16Dec2020

ダイエットを継続する4つの方法とは？！

皆様こんにちは！
船橋のパーソナルジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの阿多一彦です！

寒い季節になり、外に出るのも億劫になりますよね。外に出る機会が少なくなるとつい適当な食事をしがちです。それにより体重が増え、体型が崩れてくる・・そんな心配を抱えている方々に向け、ダイエットを継続する4つのポイントをご紹介致します！

小さな目標を積み重ねる

ダイエットに意気込んで「1ヵ月で10kg痩せたい！」といった難しい目標を立てる人も少なくありません。しかし、短期間で大幅に体重を落とすことはリバウンドにもつながりやすいのです。また、目標体重のハードルが高いと、なかなか体重が減らない現実との葛藤で挫折してしまいがちです。
そこでリバウンドせずに継続できる目標体重の立て方は、まず現体重の5％の減量を目標にしていきましょう。これを1～2ヵ月で落とすことを最初の目標にすると、無理なくダイエットを続けることができます。達成できたら、そこからさらに5％の減量を目指します。このように小さなゴールを積み上げていくと自信にもなり、やる気を失くすことなく最終的な目標まで目指しやすくなるのです。

体重、食事の記録と管理

体重の記録は朝と晩の2回測ることで、食べ過ぎているかどうかの目安に活用できますし、食事の記録では、甘い物やアルコールも全て書き出します。すると食事の内容の偏りや量を可視化することができ、自分でコントロールできるようになります。
実は、ダイエットの一番の成功とは、「自分で管理ができるようになること」です。この習慣が身につけば、少し食べ過ぎて体重が一時的に増えてしまったとしても、また自身でコントロールして戻すことができます。

日常生活で運動意識を高める

男性は特にダイエットをする際、スポーツジムに通い始める人も少なくありません。しかし、忙しくて一度でも行けない時があると、その後は面倒になり続かない…という人が多いのではないでしょうか？
運動も食事と同じく継続できなければ意味がありません。気負ってスポーツジムに通わなくても日常生活で活動量を上げるように意識するだけで十分です。階段を使う、早歩きをする、電車で座らない、姿勢をよくする、一駅歩くなど、普段の生活からできそうなことを継続していきましょう。