ダイエット始めるなら必ずやって！！1ヶ月で-3kg痩せたいなら確実にやるべき3ヶ条！
皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルトレーニングジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの沖本ショーン賢太です！
今更ですが、今回はとても当たり前のことをお話しします！
それは睡眠、水分、食事についてです！
ダイエットを成功させるにはこの3つが絶対条件です！
当たり前すぎて「まあそうだよね。。。」と思った方！！！
知っているけどちゃんとできていますか？
改めてこの三つがなぜダイエットに重要なのかの理由をしっかりインプットして必ず実践しましょう！
ダイエット始めるなら必ずやって！！1ヶ月で-3kg痩せたいなら確実にやるべき3ヶ条！
1ヶ月で-3kg痩せるための1ヶ条目
まずは、睡眠！！！
睡眠が大事な理由としては一番楽に脂肪を大量に燃焼できる貴重な時間だからです！
23時〜2時の間は成長ホルモンが分泌されやすい時間帯であり、この時間で睡眠を取れると下記の良いことが行われます！
・美肌効果
・体内の細胞の修復
・脂肪燃焼力強化
ぐっすり深い眠りにつければつけるほど効果が高いとされています！
もちろんお仕事の関係で提示した時間に寝れない方もいらっしゃるかと思います。
1時間でも良いですので23時〜2時の間で寝る努力をしてみましょう！
眠くならない方は睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンの分泌を行ってみてください！
メラトニンの分泌方法としては寝たい時間の15時間ほど前に太陽の光を浴びることをお勧めします！
23時にぐっすり眠りたい方は逆算して8時に朝日の光を浴びるようにすると自然と眠気が23時頃に訪れやすくなります。
是非、脂肪を燃焼させるためにも睡眠の質を高めてください！
1ヶ月で-3kg痩せるための2ヶ条目
2ヶ条目はお水を飲むことです！！
皆さんお水飲めていますか！？！？
ジムのトレーナーから水飲め飲め言われてイライラすることありませんか？
なぜここまでしつこいか、、、お水を最低2リットル飲まないと代謝が悪くなるだけではなく、体は壊れていくからです。。。
摂取した栄養は体内で血液によって運ばれ、必要のない老廃物も血液によって排出されます。
その大仕事をこなしている血液はお水があることによって仕事を成り立たせています。
なぜかと言いますと血液の中にある血漿（けっしょう）と言われるものはほぼお水でできているからです！
お水をしっかり摂取しないと血液の働きを悪くさせます！
となりますと栄養の運搬と便の排出も悪くなり、代謝は落ちて便秘にもなるという体重をむしろ増やす方向へ進んでしまいます！
必ず体を元気な状態にし、痩せやすい体を維持しましょう！
1ヶ月で-3kg痩せるための3ヶ条目
ラスト！！食事についてです！
よく噛んでください！！！野菜から摂取してください！！
これに限ります！もちろん食事の制限をすることは大事ではありますが、咀嚼と野菜ファーストができていない方の方が増えています！
咀嚼回数を意識すると満腹中枢の刺激しやすく、お腹が満たされやすい状況を作れます！最低30回が理想的です！
これで第一食べ過ぎ抑制力を作ります！
あとは野菜を最初に食べることの意識をしましょう！
野菜を最初に摂取すると当然、腸に一番最初にたどり着きます。
食物繊維が腸に一番始めにたどり着くとGLP-1という食欲抑制ホルモンを分泌させることができます！
これで第二食べ過ぎ抑制力を作り出すことに成功します！
こういった理由によって睡眠、水分、食事の3ヶ条はダイエットにおいてとても！とても！！重要です！！！
これらを必ず重視してダイエットを行えば必ず減量も進めやすくなります！
自分自身も一歩踏み出してしっかりとダイエットやボディメイクのやり方を学びたい！そんな方は是非お気軽にご相談ください！
お悩みをご自由にご記入いただければ、答えられる範囲でお答えします！
最後まで読んでくださってありがとうございます！
-この記事を書いた人-
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NO EXCUSE GYM代表 沖本ショーン賢太
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