有酸素運動で効率よく体脂肪を燃やす！ベストな方法
皆様こんにちは！
船橋のパーソナルジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの阿多一彦です！
いよいよ冬も本番、こたつが恋しい季節がやって参りました。油断するとすぐに太ってしまいますね・・。そんな時期だからこそランニングやウォーキングで体を動かしましょう！有酸素運動をせっかくやるなら脂肪燃焼させたいですよね。
「有酸素運動」と呼ばれるランニングやウォーキングで効率よく痩せる為には何がベストなのかお伝えしたいと思います！
有酸素運動とは
有酸素運動とは、軽～中程度の負荷を継続的にかける運動のことです。酸素を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させることから有酸素運動といいます。脂肪を消費するため、体脂肪の減少や高血圧などに効果が期待できます。 体に貯蔵されている体脂肪を燃料とする ため、長時間無理なく続けられる強度の運動があげられます。
体脂肪燃焼させるには
ベストなタイミング
ダイエットに置き換えると、朝の運動は1日の代謝が高まる、夜の過食を防ぐ、腸内環境整備、仕事のやる気が上がるなど良いことづくめ。ウォーキングやランニングを朝から行うことができれば人生を豊かにすること間違いなしです！
理想的な時間と強度
有酸素運動最適時間
・20分以上、60分未満
有酸素運動最適強度
・最大心拍数の60%
「有酸素運動は20分以上やらなければ効果はない」と聞いたことはありませんか？これは間違いです。正しくは「有酸素運動を20分以上行うと体脂肪分解が早まる」です運動を始めて血液中の脂肪が少なくなってくると、体脂肪と呼ばれる皮下脂肪や内臓脂肪が分解されて血中に放出されます。実はこの体脂肪の分解が、20分くらいから早まると言われているのです。ある研究では、短時間（5～10分程度）の有酸素運動でもこまめに行うことで、体脂肪が減るという結果が出ているようです。 有酸素運動は1度に長時間行うより、できるだけ毎日こまめに継続していくことをオススメします。
強度としては、「多少息が上がるがしゃべれる程度」が理想です。
・最大心拍数＝220-年齢
という計算式があり目安にしてほしいのですが、中々ご自身で心拍数を常に測りながら運動することは難しいです。少し息があがれば最大心拍数の60%になっていると思っていただいて構いません。それを20~60分続けていただくことが理想です。
まとめ
いかがでしたか？有酸素運動は脂肪燃焼はもちろん、生活を豊かにしてくれます。トレーニングはハードル高い・・という方は、ウォーキングから始めていくとよりよい方向に向かいます！まずは実践してみてください。
最後まで読んでくださりありがとうございました！
興味ある方、ご質問ある方はお気軽にご相談ください！
ーこの記事を書いた人ー
徹底的な手厚いサポートを保証する
船橋のパーソナルジム
NO EXCUSE GYM 阿多一彦
| ダイエット成功に導いたお客様の数 |
300人以上
お客様のお悩みやお話しを聞くことを最優先して楽しくダイエットを成功させることをモットーにしています！
| NO EXCUSE GYM |
〒273-0005
千葉県船橋市本町6-2-10
ダイアパレスステーションプラザ船橋814号室
JR船橋駅から徒歩3分
東武野田線船橋駅から徒歩3分
京成船橋駅から徒歩5分
理想をはるか超える成果を提供します！
