ダイエット中に空腹を感じたらやるべきこと3選！
皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの沖本ショーン賢太です！
ダイエットに挑んでも空腹に耐えられず、暴飲暴食に走ってしまうことはありませんか？決意したからには困難も立ち向かうべきです、、、と言いたいところですが、空腹はなかなか耐えられないものです。そこで朗報です！空腹を感じたらやるべきことを今回紹介しますので、是非参考にしてみて下さい！
ダイエット中に空腹を感じたらやるべきこと3選！
空腹はそもそもダイエットに逆効果？
なんと空腹はダイエットの効率を下げます！
それは3つの理由にあります！
代謝を下げ始める
筋トレをすると痩せます！という情報が出回っていますが、果たして空腹時の筋トレの効果について知っている方はどれくらいいるのでしょうか？
空腹時の運動というのは、エネルギーがない状態での運動となります。この場合、 エネルギーは筋肉を分解してエネルギーを手に入れます 。
筋肉があればあるほど代謝が上がり、痩せ体質を作るのに真逆のことを行っています。空腹時の運動は太りやすい体を作っていますので気をつけましょう！
太りやすい体を作る
お腹が空いたなぁと思っているときは既に体は低血糖状態です。この状態で栄養を摂取しますと 体は糖質と脂質を普段以上に吸収をしてしまいます 。
空腹を我慢すれば体重は落ちるのではないかと思いがちですが、余分な脂肪を蓄えやすくなっているだけです！
腸内環境を悪くする
ダイエット中は食べる量を減らす方が多く、どうしても栄養が不足してしまいやすい期間です。栄養が取り切れていないのにプラスで空腹状態が続くとなりますと、胃や腸などの消化器官が弱まります。
これは 便秘になる原因 につながりやすいです！便秘ですと体重も落ちることは難しくなります。
空腹を感じたらやるべき3選！
空腹がダイエットの敵であることが分かったところで！空腹の避け方を伝授します！
炭酸水を飲む
お水を飲むことはダイエット効果としても空腹時にも良いといわれていますが、個人的な感想としては空腹はお水では避けられません。
そんな時は炭酸水をオススメします！炭酸水を飲んだことがある方はご存知かと思いますが、お腹が膨れます！
これで空腹は抑えることが可能です！
野菜から食べる
食物繊維が豊富な野菜を最初に食べてからお食事することによって、お腹が最初に膨らみます！
炭酸水と一緒で苦しくてたくさん食べれなくなる状態を作れますので、こちらもオススメです。
食物繊維が特に多い食べ物はこちらです！
・緑黄色野菜
・きのこ
・海藻類
低GI値の食品を食べる
糖質には種類があります。それは血糖値を急上昇させる糖質（高GI値の食品）と血糖値を緩やかに上げる糖質（低GI値の食品）の2種類があります。
血糖値を急激に上げる糖質は上がりきると急降下する作用があります。急降下が終われば再び空腹に襲われます！
血糖値を緩やかに上げる糖質を摂取する方が空腹までの時間が長くなります！
この低GI値の食品の代表例を紹介しますので、是非お試しください！
・玄米
・さつまいも
・ライ麦パン
・ヨーグルト
・そば
まとめ
空腹はダイエットの敵です！
空腹を避けるために1. 野菜から食べる、2. 炭酸水を飲む、3. 低GI値の食品を食べることを心がけましょう！
ダイエットに関して不安ごとがある方は、お気軽にご相談ください！
お悩みをご自由にご記入いただければ、答えられる範囲でお答えします！
最後まで読んでくださってありがとうございます！
-この記事を書いた人-
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