[お客様リアルタイム減量記録写真あり！]パート４
皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの阿多一彦です！
梅雨でジメジメ・・・。
運動も億劫になりますね。
そんな時は頑張っている方の勇姿を見て
ダイエットやトレーニングの励みにしてください！
お待たせしました！
お客様リアルタイム減量記録第４弾です！
まだまだ減り続ける体脂肪！！
お客様の頑張りを素晴らしい頑張りを
みていただきたいです！
体重結果
| 6/23(火) | 6/25(木) | 6/30(火) | |
| 体重 | 66,85kg | 66,85kg | 65,80kg |
| 体脂肪 | 17,7% | 17,2% | 16,0% |
| 筋肉量 | 52,15kg | 52,55kg | 52,80kg |
6/25(木)
6/30(火)
6/9 6/30
体重 68,25kg → 65,80kg
体脂肪 22,0% → 16,0%
筋肉量 50,50kg → 52,80kg
なんと！体脂肪変化が初回から-6%！！実際に腹筋が少し見えてくる程変化が！（次のブログで１ヶ月後の変化写真記載します）
体重も1週間で約1kgずつ減り、計画通り！筋肉量が増え続け体脂肪、体重が減り続けるという最高の結果が継続されています。
食事は安定期に入り、食べたい欲も上手くコントロールできているようです。
晴れの日はジョギングをしていただくなど運動量が増えてきており、むしろ食事を欠かさないよう注意を促しています！
よって最初よりも食事量は増えてきています。お客様の実行力には頭があがりません。なによりもジョギングで身体が軽くなった実感が特にすごい！と喜んでいただいています。
４回目のセッション 6/25(木)
食事、体重フィードバックアドバイス
食べて運動！
・食事基本継続
・運動量に応じて1日たんぱく質量を20g増やす
→ジョギングをした日はプロテインを摂取
・魚介系たんぱく質、肉からのたんぱく質両方摂取
→魚介系からしか摂取していないのでお肉もできるだけ食べる
ローストビーフをおすすめしました！５切れ程
・水分量継続
→こまめに飲むことを意識
・次回の目標は体重65kg台、体脂肪17%以下
しっかりトレーニング、運動できる身体になってきたので「食べて運動」を心がけることに。
食事知識も身についてきたので1日のカロリーを見直し、ここから日によって200~300kcal変化をつけていきます。
目安は主に運動をした日！ジョギングで消費するカロリーを計算しそれに応じて摂取を少し変えていきます。
ご自身でも食事について興味が湧いてきており今後の知識として蓄えていただく為にもたんぱく質の種類を変えていきます。
（専門的な話なので、実践するのはお客様によります）
トレーニング内容
・肩の丸みを作るトレーニング
・下半身メイントレーニング
・上半身ストレッチ
お客様は上半身が苦手なので、あえて肩のトレーニングを中心に。地味なのであまり乗り気ではありませんでした（笑）
重量、フォーム、効かせ方をしっかり指導させていただきました！「腕があがらない・・・」という所まで追い込み、得意な下半身トレーニング！
後半徐々にテンションが上がり、賑やかなセッションになりました！
難なくスクワット60kg×12回をやり切り、成長を感じられたので次回の木曜日セッションではスクワットは70kgに挑戦していただきます！
５回目のセッション 6/30(火)
食事、体重フィードバックアドバイス
・基本食事の継続
・たんぱく質量継続
・便秘対策の為、水溶性食物繊維を摂取
→オクラ、海藻
・腸内環境を整える為納豆、ヨーグルト摂取
・水分完璧！継続
体重65kg台！体脂肪16%！予想以上の結果に。
2人で大喜び（笑）筋肉量止まるかもという予想に反して増え続けていく、、どこまでいくのか予想出来なくなってきました。
なにもかも順調！かと思いきや「身体が少し重たく、2日便がでていない」という状況。
昔から快便ではないらしいのですが早急に解決すべき問題です。やはり排出しなければボディライン変化はでないのでまずはヒアリング。「便意がないわけではないが溜まっている感じ」とのことですので便のカサは充分なので炭水化物が少なすぎる訳ではなさそう。
やわらかくしていく方向で、 「水溶性食物繊維」を増やす
アドバイスをさせていただきました。
代表的なオクラ、めかぶ（ねばねば系）、海藻系を増やし腸内環境を整える納豆、ヨーグルト（メーカー指定させていただきました）を食事に毎回取り入れていただくことになりました！
ダイエットをすると便秘になる方は多いです。人によって合う対策が違いますので今後の為にも様々なことを試させていただきます！
トレーニング内容
・ベンチプレスMAX測定 55kg！更新
・胸、上背部トレーニング
・下背部トレーニング
ベンチプレス6/16以来のMAX測定。
52,5kg→55kgで更新！
数字で見える変化に大変喜んでいただきました。その後はしっかり胸、背中のトレーニング。最後はハーフデットリフト60kgでセット。
前回より重量を上げて行いました！ドロップセットで締め括り
（インターバル無しで重量を下げていくセット法）
終了！今後はトレーニングパフォーマンスを上げ、更に満足度の高いトレーニングを提供していきます！
まとめ
ここまでは素晴らしい経過！
本当に頑張っていただいております。
何よりもお客様の実行力に日々感銘を受け、全力でサポートし今後も2人３脚で最高の結果に向け突き進んで行きます！
今後の変化にも期待してください！
最後まで読んでくださりありがとうございました！
興味ある方、ご質問ある方はお気軽にご相談ください！
ーこの記事を書いた人ー
徹底的な手厚いサポートを保証する
船橋のパーソナルジム
NO EXCUSE GYM 阿多一彦
| ダイエット成功に導いたお客様の数 |
300人以上
お客様のお悩みやお話しを聞くことを最優先して楽しくダイエットを成功させることをモットーにしています！
| NO EXCUSE GYM |
〒273-0005
千葉県船橋市本町6-2-10
ダイアパレスステーションプラザ船橋814号室
JR船橋駅から徒歩3分
東武野田線船橋駅から徒歩3分
京成船橋駅から徒歩5分
理想をはるか超える成果を提供します！
