皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの阿多一彦です！

お客様リアルタイム減量記録第２弾です！
暑くなってきたこの時期、本格的にダイエットをはじめようという方多いのではないでしょうか。是非減量を頑張っているお客様の姿をみてモチベーションを上げていただければと思います！

※食事の写真はご本人NGの為記載なし

体重結果

	6/9(火)	6/11(木)	6/16(火)
体重	68,25kg	67,05kg	67,35kg
体脂肪率	22,0%	22,8%	22,2%
筋肉量	50,50kg	49,05kg	49,65kg

6/11(火)

6/16(木)

1週間で約1kgの減量に成功！素晴らしいスタートを切ることができました。
スタートの体重変動理由は浮腫みが取れたことが全てです。これは炭水化物を抜いたことで体内の水分が落ち、2日でこれだけの変化を出すことができましたが、体脂肪率が上がり、筋肉量が増えてしまった為、一見良くない結果に思えます。しかし、この原因は体組成計が「体脂肪、筋肉量は体内の水分量の割合で数値を出している」という仕組みからでた結果です。

水分は筋肉にためることができる

これを知った上で考えていただくと、炭水化物を抜くことで水分が抜けた＝筋肉量が落ちたと体組成計は判断し2日でこのような結果となるのです。お客様自身も不思議がっていましたがこれは想定の範囲内！大事なのは1回目のセッションから2回目のセッションの数値変動なのです。

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1回目のセッション 6/11

食事、体重フィードバックアドバイス

「炭水化物カット、オイルを増やす」

・浮腫みが落ち大きな変動がでた
・本来の筋肉量数字がわかったのでこれ以上減らないようにアプローチ
・次回まで食事に毎食オリーブオイルを小さじ1杯ほど入れる（野菜などにかけて）
→家にオリーブオイルがあるということと、脂質が食事から摂れていなかった為
・炭水化物は引き続きカット
・お水は３リットル飲めていたので継続
・次回目標は体重は同じぐらい、体脂肪率が少しでも下がればOK！

お米を食べたい欲がなくなってきた！気合い入れ過ぎで鶏肉しか食べずに２日間しんどかったという感想いただきました。このままではまずいので、炭水化物の変わりに少し油を摂取していき、カロリー摂取を増やしていく方針で次回まで頑張っていただきます！ご本人のモチベーションは相当高め！すでに体のすっきり感を感じてくださいました。

トレーニング内容

・ベンチプレスフォーム指導
・ベンチプレス1回測定（50,25kg）
・スクワットフォーム指導
・下半身の浮腫み解消ストレッチ

↑ハックスクワット時

まずはトレーニングに慣れることが目標なので、比較的フォーム指導中心に行いました。ベンチプレスの重量も扱え、スクワットのフォームがとにかく綺麗！今後の伸び代に期待大です！
久々の運動だったこともあり、翌日しっかり筋肉痛が来たと報告いただきました！

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2回目のセッション 6/16

食事、体重フィードバックアドバイス

「脂質制限減量に切り替え」

・体脂肪率が前回より落ち、筋肉量も増えたので素晴らしく順調
・たんぱく質系は特に変えずに摂取
・オイルを控える
・炭水化物を朝、昼で摂取
・夜は脂質制限を強めに意識
・水分は継続

さすがにお米が食べたくなってきた所で、解禁ということで相当喜んでおられました！たんぱく質源は主に鶏肉でしたが、好きだとおっしゃっていたマグロ、イカ、タコなど魚介系を駆使し海鮮丼を翌朝食べると相談して決めました。鶏肉は飽きてきたのでしばらく魚介系のたんぱく質を摂取していき体重変動の様子を見ることに。それらの全ての摂取目安グラムをお伝えし明日からの減量に弾みをつけていただきました！

トレーニング内容

・ベンチプレス1回測定（52,25kg）変わらず
・大胸筋上部メイントレーニング
→胸の形作りの為
・デットリフト
→フォームが綺麗だったので少し追い込み
代謝をあげる目的
・下半身ストレッチ

今回は本格的に胸トレーニングを行いました。絶妙なポイントまで追い込みをかけ、最終的には声をだしながらの活気あるトレーニングでとてもストレス発散になるとおっしゃっていただけました！大人になってから大声だすことはほとんどありませんよね。デットリフトと呼ばれるトレーニングは1人で行うと怪我のリスクが高いのでしっかりフォーム指導を行ってからと思ったのですが、体の使い方が非常に上手く少し汗をかくぐらい追い込みをかけさせていただきました。今までやったトレーニングで一番楽しいと最後は笑顔でした！笑
下半身は陸上経験者ということもあり、体の使い方が上手くポテンシャルが高いです。ただ、柔軟性に欠けるのでしっかりストレッチをし終了しました。

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まとめ

いよいよ本格的に始まったトレーニング！減量数値も計算通り順調です。一番大事なポイントはモチベーションを保つこと。お手数ですが毎日LINEで食事報告をいただき、それに対し都度フィードバックさせていただいています。なによりジムに来ることが楽しい！ストレス発散になる！という気持ちが大きくなっていただければトレーナーとして本当に嬉しいです。

次回は6/18(木)　6/23(火)ご来店分をブログ更新します！食事の詳しい内容、詳しいトレーニングメニューなど知りたい方はお気軽にご連絡ください！ではまた次回の更なる変化に期待しましょう。最後まで読んでくださりありがとうございました！

興味ある方、ご質問ある方はお気軽にご相談ください！

ーこの記事を書いた人ー

徹底的な手厚いサポートを保証する
船橋のパーソナルジム
NO EXCUSE GYM　阿多一彦

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