ダイエット中アルコールはOK!?
皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの阿多一彦です！
暑くなってきたこの時期！冷えたビールが美味しいですよね。
しかし、ビールを含めアルコールのダイエットに対するイメージは最悪・・・。
ダイエット中アルコールを我慢していると逆にストレスがたまる、お付き合いでどうしても飲まなければいけない・・・こんな時ありませんか？
まずはアルコールがダイエットに悪いと言われている理由を簡単に解説、そしてダイエット中でもおすすめのお酒、飲み方をお教えします！
ダイエットでアルコールが敬遠されている理由
アルコールはなぜダイエット時敬遠されているのか？２点大きな理由が考えられます。
「食欲増進効果」
アルコール摂取中、無性に揚げ物やラーメンなど高カロリー、高塩分なものが食べたくなりそれを我慢できない人が多いのではないでしょうか。それはアルコール摂取による「食欲増進効果」がある為です。
おつまみを食べながらアルコールを飲む、程よく酔っぱらった時さらに食欲が増しカロリー摂取が増えるという悪循環を生みます。まず肝臓がアルコールを分解しようとしますので、その他の分解が後回しになり脂肪が蓄積されます。
二日酔い、胃もたれなどは消化しきれず体内に残っている為引き起こされることが原因に挙げられます。
「アルコールのカロリー」
アルコールには１gにつき７キロカロリーもあるのはご存知でしょうか？炭水化物は１gにつき４キロカロリーなので、それよりも高カロリーです。アルコールに栄養はありませんが、カロリーはあるのです。
ただ、度数が高い＝カロリーが高いということではありません。お酒は大きく蒸留酒（ウイスキー、ブランデーなど）醸造酒（ワイン、ビール）に分けられます。
蒸留酒＝純粋なアルコールのみのカロリー
醸造酒＝純粋なアルコール＋原材料に含まれたカロリー
ですので度数が低くても原材料のカロリーが高く、ハイカロリーになってしまうということが多いです。代表的な所だと、ぶどうから作られたワインなどが挙げられますね。
そして度が過ぎたアルコール量を飲むと臓器に大きな負担をかけ、分解し排出するまでは、食べた物の分解が遅れる為脂肪として蓄積されていきます。
これがアルコール摂取は太るとされ、ダイエットに敬遠される主な理由です。下記アルコールカロリーとなりますので参考までにご覧ください。
焼酎（コップ１杯）……250kcal
泡盛（コップ１杯）……210kcal
ウイスキー（シングル１杯）……71kcal
ブランデー（シングル１杯）……71kcal
テキーラ（１ショット）……64kcal
ビール（中ジョッキ１杯）……180kcal
日本酒(とっくり１本)……200kcal
ワイン（グラス１杯）……110kcal
基本的にはアルコールは体によくない影響を与えることは確かです。しかしどうしても飲みたい！飲まなければいけない・・・という方に向けておすすめのお酒、飲み方ご紹介します！
ダイエット中おすすめのお酒！
ウイスキー
「ハイボールは太らない！」1度は聞いたことがありませんか？先程お伝えした通りウイスキーは蒸留酒ですし、基本的に割り材次第で様々な味が楽しむことができるので、飲みやすさも含めおすすめです！
しかし、割る物で１杯あたりのカロリーは大きく変動します。ジンジャエール、コーラなど甘い飲み物で割ることはおすすめできません。
やはり炭酸水（ゼロカロリー）で割る「ハイボール」が一番ダイエットには良いです！
基本、考えとしてはウイスキーを何で割っているかを考え、甘いジュースで割っているものは避けましょう。どうしてもという方は、ハイボールとジンジャーハイを交互に飲むなど工夫して飲みましょう！
ウォッカ
こちらも蒸留酒ですのでおすすめです！基本、ロックか水割りが主流です。
ロックはガブガブ量を飲まず、優雅に落ち着いて、水割りはアルコールを感じ過ぎない程度に薄め飲めればと思います。
しかし、トニックウォーターで割ったものは糖分が高くなる為おすすめできません。優雅に少しずつ飲めば最高です！
焼酎
様々な飲み方ができる焼酎を飲む方は多いのではないでしょうか？
焼酎は醸造酒ですがプリン体はなく、血栓を溶かす働きがあり血糖値が上がりにくいお酒なのです！
甲類（100g 140カロリー 鏡月 JINROなど）
乙類（100g 206カロリー 芋 麦など）
ただ種類によってカロリーが違うので注意！基本的にお店で提供されるサワーは基本甲類ですので、こちらも割っている物に気をつけて飲みましょう。
ウーロンハイ、緑茶ハイなどお茶で割っているものやチューハイとして飲むのがおすすめです。
おすすめの飲み方！
飲酒前に良質な脂質を摂取
飲み方ではないのですが、まずは事前準備が大事です！空腹でアルコールを摂取すると、吸収スピードが早まり肝臓に大きな負担をかけます。
食欲増進効果も相まって余計な食べ物にもついつい手が・・・ということになりかねません。
それを解消する為に腹持ちがよく、アルコールの吸収を穏やかにする良質な脂質を飲酒１時間前に摂りましょう！
チーズ（６Pチーズ２切れ）
ナッツ （５〜６粒）
青魚（刺身５〜６切れor焼いて１尾）
上記代表的なものが挙げられます！これは食事というより間食です。
ここで食べ過ぎは禁物なので、（）の目安量で調整しましょう！
たんぱく質、野菜を中心に食べる
野菜に含まれるビタミン類はアルコール分解により発生する有害物質アセトアルデヒドの分解を促し肝臓の働きを助けます。
たんぱく質はアルコールによる筋肉分解を防ぐ役割もあり、低カロリーですので度が過ぎない程度に召し上がってください！
豆腐 いか たこ 刺身
すなぎも 鶏胸肉
などがおすすめです！
お酒と同等の水を飲む
アルコールの分解にはもちろん水が必要です。たくさんアルコールを飲んだ翌日喉がカラカラ・・という経験ありませんか？
アルコール分解には水必要なので、同時に体外に排出されてしまいます。
飲酒時はジョッキ１杯に対し、ジョッキ１杯の水を飲み切ってから次のお酒を飲むなど同等の量を飲むことを心がけましょう！
自然とアルコール量も抑えられ、分解が早く二日酔いとは無縁になりますよ！
もし、飲み会の最中水が飲めない・・という時は帰り道、もしくは帰ってから１リットルの水を飲んでから就寝することをおすすめします！
いかがでしたか？アルコールが好きな方、どうしても付き合いがある方、ダイエット中だけアルコールをセーブするというのではもったいないです！
アルコールと上手く付き合う習慣をつけ、我慢せず体重コントロールしましょう１
最後まで読んでくださりありがとうございました！
ーこの記事を書いた人ー
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