[実際に痩せた食事パターン3選！]
皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの阿多一彦です！
いよいよ夏本番！薄着になる季節がやってきました。
ダイエットへの関心が高まる方も多いのではないでしょうか。
実は、ダイエットにおいて運動よりも大事なのは「食事」だということはご存知でしたか？
いくら運動しても痩せないという経験ある方多いと思いますが、運動と同時に食事制限をしなければ
思ったような効果は期待できません。
今回は女性 52歳 157cm S様が実際に痩せた食事パターン３つご紹介致します！
①仕事日の食事
朝食 5:00
・りんご1/2個 約70カロリー
・スープ 約40カロリー
・ブランパン２個 約150カロリー
朝食トータル摂取 260カロリー
朝が早く、仕事日の朝食は果物、スープ、ブランパンで大体固定しています。
忙しい為自宅でスープだけ飲み、出勤してからブランパンをかじることもありますが
その際は果物のかわりにジャムをOKにしています。
昼食 12:40
・ナポリタン 約420カロリー
・フルーツポンチ 約40カロリー
・味噌汁 約20カロリー
・カリフラワーサラダ 約60カロリー
昼食トータル摂取 560カロリー
この日は定期的に職場で出される食事でナポリタン。
調理方法によってカロリーは違いますがあくまでも目安でカロリーをお伝えします。
非常に美味しかったそうです（笑）
おやつ 16:20 ※写真なし
・プロイテンバー（ウィダー） 約155カロリー
小腹が空いた時の強い味方プロイテンバー。甘い物は欲しいというときは
頻繁に召し上がっていただいています！
夕食 21:40
・鶏肉入りペペロンチーノ（糖質0麺） 約120カロリー
・野菜スープ 約60カロリー
夕食トータル摂取 180カロリー
帰宅時間が遅く、昼食の炭水化物量が多かった為、夜は節制です。
糖質0麺を駆使しボリューミー低カロリーな食事にしていただきました！
調理方法も非常に簡単で息子さんにはパスタ麺を使用した物を作ったそうです。
1日トータルカロリー 1155カロリー
②休日の食事
朝食 7:00
・フレンチトースト（食パン1/2） 約150カロリー
・レタス 約0カロリー
・ヨーグルト 約120カロリー
朝食トータルカロリー 270カロリー
休日でも家事や習い事で忙しいS様。
朝食は簡単に済ませます。
昼食 13:20
・オートミール（80g） 約310カロリー
・納豆（1パック） 約100カロリー
・なめこの味噌汁 約60カロリー
・鶏肉とキャベツ炒め 約130カロリー
昼食トータルカロリー 600カロリー
買い物から帰宅し、自宅で昼食を摂ります。
昼はハマっているというオートミール！栄養価も高く腹持ちが良いので減量中重宝していただいています。
家族でオートミールを食べるようになり調理が楽で良いと喜んでいました（笑）
夕食 19:40
・蒸し鶏サラダ、こんにゃく麺入り 約160カロリー
・めかぶ納豆（納豆1/2パック） 約60カロリー
夕食トータルカロリー 220カロリー
予定が全て終了し帰宅、夕食も自宅で済ませます。
基本的に家族で出掛ける時以外は１人での行動が多いので外食は多くても月1~2回程。
ダイエットにおいては大きな強みです！
1日トータルカロリー 1090カロリー
③休日外出時の食事
朝食 7:30
・グリルチキン 約113カロリー
・ブランパン２個 約150カロリー
朝食トータルカロリー 263カロリー
この日は家族でお出かけ、1日外出の為、夜以外は外食になりました。
コンビニ食は全てカロリー記載がある為、逆に管理しやすくおすすめです！
昼食 12~13:00 ※写真なし
・いきなりステーキ ヒレ肉（200g） 約450カロリー
昼食トータルカロリー 450カロリー
いきなりステーキ美味しいですよね。外食の中で一番摂取してしまうのが「脂質」つまり油です。
肉の中でも油が少ないヒレ肉をチョイスしていただきました。
間食 16:00 ※写真なし
・スターバックスソイラテ（トールサイズ） 約212カロリー
スターバックスで一息、よくありますよね。商品によっては思わぬ高カロリー摂取に繋がりますので、できるだけ低カロリーなソイラテで一息です！
夕食 20:00
・鴨肉のサラダ 約120カロリー
・味噌汁 約15カロリー
夕食トータルカロリー 135カロリー
意外と空腹ではなかったようで夜は簡単に済ませていただきました。
1日トータルカロリー 1060カロリー
いかがでしたか？
トータルカロリーを知った上で食事をしていただくと外食しながらでもダイエットに取り組むことができます！
無理なくその方にあった食事をすることがダイエット成功への近道、リバウンドを防ぐことに繋がります。
1度自分が1日どれだけのカロリーを摂取しているのか把握してみてはいかがでしょうか。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
ーこの記事を書いた人ー
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