【必見！】痩せる為に必要な栄養素とは？！
皆様こんにちは！
船橋のパーソナルトレーニングジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの阿多一彦です！
皆様は「痩せる為に必要な栄養素」ご存知でしょうか？
そんなものこの世に存在するのか？実は痩せることに直接つながる栄養素があるんです！
それは「カルニチン」。聞いたことある方もいらっしゃるのではないでしょうか？
痩せる為には脂肪燃焼が必要です。まずはそのメカニズムを知り、なぜカルニチンが痩せることに直接つながる栄養素なのか、今回お伝えしたいと思います！
痩せる為に必要な栄養素とは？！
脂肪燃焼の仕組み
脂肪燃焼というと、体脂肪が直接消費されているイメージを持つ方も多いのではないでしょうか。
しかし実際には、複雑なプロセスを経て脂肪燃焼が行われています。
脂肪燃焼のメカニズムを簡単に説明すると、以下の4ステップです。
① 体のエネルギーが減少すると、脳が脂肪分解の指令を出す
② 脂肪代謝・分解に関係する酵素の「リパーゼ」が活性化する
③ リパーゼの働きにより、脂肪細胞が脂肪酸とグリセロールに分解される
④ 脂肪酸が全身の筋肉に運ばれ、ミトコンドリア内で酸素と結びついてエネルギーに変換される
つまり、脂肪を燃焼させる為には最終的にミトコンドリアに入らなければなりません。
このミトコンドリアに入る為に必要な栄養素が「カルニチン」です。
脂肪燃焼させるにはカルニチンが必須になります。
カルニチンとは
カルニチンは、主に肉類に多く含まれます。
カルニチンを合成するのに必要なのは、必須アミノ酸（リジン、メチオニン）、ビタミンC、ナイアシン、ビタミンB6、鉄です。
カルニチンにはＬ-カルニチンとＤ-カルニチンの２種類がありますが、L-カルニチンのみ人体に有用な働きを持っています。
逆にＤ-カルニチンには、人体に有害な影響が報告されています。もちろん、サプリメントにはＤ-カルニチンは使用されておりません。
合成しにくい人の特徴
合成しにくい人の特徴は、鉄分が不足している方です。
女性には特に多い貧血、それに悩まされている方はカルニチン合成に必要な鉄分がない為、うまく合成できないことが多いです。
結果、ミトコンドリアも代謝が悪くなり痩せづらいということが起こります。
体内に鉄分を充分に確保し、余裕のある状態にしておきましょう。
また、アルコール、糖質過剰摂取、胃腸の機能低下している方も同じようにカルニチンを合成しにくい特徴です。
カルニチンは体内で合成できますが、その為に必要な栄養素があります。
全て完璧に揃えるのは簡単なことではないので、足りない物を把握しそれらをサプリメントで補うことがおすすめです。
まずは身体を整え、楽しくダイエットに取り組んでいきましょう！
最後まで読んでくださりありがとうございました！
ーこの記事を書いた人ー
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