皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルトレーニングジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの沖本ショーン賢太です！

日本は労働時間が長いと世界的に有名です！

その中でもデスクワークの方がほとんどです！

椅子に座ってパソコンと向き合う時間が終われば、次にスマホを見る時間が訪れます！

この時の姿勢は背中の筋肉に多大な負担とストレスを与えています！！！

どれだけ筋トレしてもダイエットを行ってもぽっこりお腹が改善されないのは普段の猫背のせいです！！

原因から改善法までお伝えしますのでしっかり知識を習得しましょう！

【ぽっこりお腹解消術】猫背姿勢の改善でダイエット捗らせる運動3選！

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猫背になる原因

この写真の姿勢をしている方！（やや大げさな猫背です）

これを続けているとお腹がどんどん出っ張り、胸は垂れ、みっともない体にしかなりません！

猫背は背中が丸まっていて、背中の筋肉が緩み、多大なストレスをかけています。

このストレスはいずれ腰痛に繋がりかねないものです！

それなら単純に姿勢を治そう！。。。で猫背は直せるものではありません！

長年、猫背の方は肋骨に付着している筋肉、お腹の筋肉、胸の筋肉が収縮されて固まっているので、ここのストレッチを行わないといけません！

早速そ3つのストレッチを行っていきましょう！

前鋸筋ストレッチ

胸のすぐ下には肋骨に付着している前鋸筋という筋肉があります。

ここを伸ばすことによってまるまった

肘ついた状態で寝ていきます。

そこから肘の力を完全に抜いていきます。

肩の力を抜くと前鋸筋（○のところ）はすでに伸び始めます！

強度が足りない方は次のお写真もご覧ください！

先ほどの状態で強度が足りなかった方は目線を足の方へ向けてください！

より前鋸筋が伸び始めます。

お腹ストレッチ

お腹の筋肉が縮こまってると一番お腹がぽっこりする原因になりますので、入念にこの筋肉は伸ばしましょう！

うつ伏せで寝た状態を作り、手を胸の横に置きます。

そこから上に上がり、目線は天井に向けましょう。

そのタイミングで息をはいてください。

腰が痛い方は浅めで大丈夫ですのでお腹を少し伸ばしていきましょう。

胸ストレッチ

胸の筋肉は今まで紹介した2つの筋肉より圧倒的に大きいです。

ということは背中を丸める力も一番強いです。

必ずここの筋肉を伸ばし忘れないでください！

壁を使っていくストレッチです！

腕を真っ直ぐ横に出します。

手を壁に当て、体を捻っていきます。

そうすると胸の筋肉が思いっきり伸びていきます！

どの筋肉もいきなり強めのストレッチを行うと痛みが伴いますので、最初は気持ち良い程度の強度で伸ばせると良いです。

30秒2セットずつ全て行うようにしてください！

ダイエット行うのが1人では難しい、サポートが欲しい。。。このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください！

お悩みをご自由にご記入いただければ、答えられる範囲でお答えします！

最後まで読んでくださってありがとうございます！

-この記事を書いた人-
徹底的な手厚いサポートを保証する
船橋のパーソナルトレーニングジム
NO EXCUSE GYM代表　沖本ショーン賢太

ダイエット成功に導いたお客様の数

400人以上
お客様のお悩みやお話しを聞くことを最優先して楽しくダイエットを成功させることをモットーにしています！

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