【食べ過ぎ帳消し】〇〇を食べれば安心？！過食後の食べ合わせおすすめ3選
皆様こんにちは！
船橋のパーソナルトレーニングジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの阿多一彦です！
皆様は食事の食べ合わせを意識しますか？
代表的なところですと、「鰻と梅干し」「天ぷらとスイカ」など胃腸が弱っていると消化不良を起こしてしまう組み合わせや、肉を柔らかくする「肉とパイナップル」という食べ合わせですね。
実は、ダイエット中過食してしまった場合、それを帳消しにしてくれる食べ合わせがあります！
今回は皆様が過食しやすいものをピックアップして、効果的な食べ合わせを紹介します！
過食後の食べ合わせおすすめ3選
ラーメン後にバナナ
ラーメンを食べた後にはバナナがおすすめです。
その理由は、バナナにたっぷり含まれているカリウムがらーめんの塩分の排出を促してくれるからです。
普段からむくみが気になっている人には特におすすめできます。
また、バナナはビタミンや食物繊維も豊富なので、糖質や脂肪の代謝を促進し、老廃物の排出を助けてくれる効果も期待できます。
食べ合わせの量の目安はらーめん１杯につきバナナ１本
ラーメンに限らず、塩分の摂りすぎが日頃から気になっている人は、カリウムを多く含む食材を意識的に取り入れてみてください。
パスタ後にリンゴ
パスタもまたダイエット中の身には天敵という人もいるほど、糖質やカロリーが気になるメニューです。
他の麺類と比較しても麺そのものの糖質が高く、糖質を体脂肪に変えるインスリンが発生するため、これが太る原因になるといわれています。
そこで期待したいのがリンゴに含まれる「オスモチン」という成分。オスモチンには、糖質や脂質の代謝を高めてくれる働きがあります。
さらにリンゴの皮に含まれる「アップルペクチン」が、腸内環境を整え、代謝に必要な栄養の吸収率を高めてくれるので、便秘の解消やコレステロール値を下げ、血糖値の急上昇を防ぐ効果も期待できます。
摂取の目安は、パスタ一皿に対してリンゴ１/２個ほど。リンゴジュースならコップ１杯程度です。
焼肉後にブラックコーヒー
こちらはすでに、無意識に習慣化している人もいるのではないでしょうか。
中でも、ブラックコーヒーは焼肉の脂身に含まれる「飽和脂肪酸」を摂りすぎてしまった時の強い味方です。
コーヒーに含まれる「メラノイジン」という成分が摂りすぎた脂肪を吸着して体外に排出してくれます。
おすすめの摂取量は食後の１杯。飲みすぎるとカフェインの採りすぎになってしまいますが、物足りない人は毎食後の１杯程度、１日３杯程度を目安に摂取してみてください。
ここで注意が必要なのは、コーヒーはあくまで「ブラック」であることです。
メラノイジンは、黒ウーロン茶などにも含まれる色素の名称です。コーヒーの苦味が苦手な人はぜひ代わりにお試ししてみてください。
いかがでしたか？どんな食べ物でも、食べ過ぎてしまうと「全てを帳消しに」、とはいかないものの、過度に太ることを恐れて食事を楽しめないでいるダイエッターにはこの食べ合わせを是非チャレンジしてみてください。
普段からバランスの良い食事を心がけ、時には思う存分食べたいものを食べてメリハリをつけることで、ストレスなくダイエットを楽しめます。ぜひ参考にしてみてください！
最後まで読んでくださりありがとうございました！
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