【下半身太りする理由TOP5】日常的に行っている事が下半身太りにつながっている！？
皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルトレーニングジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの沖本ショーン賢太です！
上半身は痩せていくけど、下半身が痩せない。。。やがて負のループに突入する。。。
皆さんを傷つけたくて、こんなことを言いたいわけではありませんが、実は、どれだけトレーニングや食事を頑張っても、下半身は痩せない可能性があります。
あなたが日常的に行っている事が原因で下半身は太い状態を維持しています。
その原因をランキング形式でご紹介しますので、今すぐに改善するようにしてください！！！
【下半身太りする理由TOP5】日常的に行っている事が下半身太りにつながっている！？
第5位 〇〇に入っていない
夏が近づいてきますと、この〇〇に入る方が少なくなっていきます。
それは何なのか？答えはお風呂です！！！
全身の血管を拡張させ、血流を良くしてくれるチャンスです！
この「全身」というのがポイントであり、お風呂ほど全身の血流の巡りを一気に良くできるものはありません！
体温も1度上昇するため、免疫力も上がるというメリットがあります！
下半身のためにも健康のためにも是非お風呂に浸かってください。
15分間ゆっくり浸かることをお勧めします。
第4位 ある特定の姿勢をしている
普段から姿勢悪い方は、必ず脚が太くなっていきます。
特に反り腰の方です！！！！
下記が当てはまる方は反り腰の可能性高いです！
①壁を背にした時、腰のところに手が入るくらいの隙間がある
②お腹が前に突き出ている
③腰が痛い時がある
④お尻が突き出ている
座り仕事が多い方は股関節付近にある筋肉、腸腰筋（大腰筋と腸骨筋という筋肉を総じて言う場合の名称）と言う筋肉が固まりやすいです。
この筋肉は上半身と下半身を繋ぐ筋肉ですのでここが固まりますと骨盤が前に引っ張られ、傾き始めます。
そうなりますと、下記のような現象が起きます。
・股関節付近の筋肉が使えず、背中の筋肉で体を真っ直ぐに保とうとしますので腰を痛めてしまう
・背中の筋肉が体を真っ直ぐに支えようと頑張っているためお腹の筋肉が緩み始めて前に突き出る
・お尻の筋肉が使われず、太もも前の筋肉が優位に働くようになっているため、太もも前がどんどん太くなる
腸腰筋を緩めるストレッチを行うこととお腹の筋肉を鍛えてあげることにより改善されます。
腸腰筋ストレッチ
脚を前後に出し、片方は膝をつきます。
そのまま背中剃りすぎないように前へ進んでください。
膝ついている側の脚の股関節と脚の境目が伸びればOK！
伸びたところで30秒1セットよろしくお願いいたします！
腹筋のトレーニング
脚を上げた状態で、手を頭の後ろに置きます。
上からおへそを覗くように丸まってください。丸まっていく時は5秒かけて上がっていきましょう！
こちらを10回x3セットお願いいたします！
第3位 普段の癖で血流を悪化させている
脚を組む癖がある方！！！
太もも裏がうっ血してます！！
血流を止めてしまっているのですぐに解除してください！！！
太もも裏のうっ血状態が続いていますとセルライトもできやすくなりますので十分にお気をつけください。
第2位 〇〇を飲んでいる
夏になるとこちらもやっている方をよく見かけます！
冷たい飲み物をたくさん飲んでいる方！！！
血管を縮小させ、血流を悪くしています！！
特に女性の方は、女の子の日がありますので、冷たい飲み物を飲み過ぎると女の子の日の時の痛みが増します。
できるだけ常温のものを飲むことを推奨します。
第1位 ある栄養成分を摂りすぎている
分かり切っていることかもしれませんが、何度でも言います。
ナトリウムの摂取量が高すぎます！！！
ナトリウムは塩素イオンと合わさると食塩になります。
ナトリウム濃度が高いと体内のバランスが悪くなり、水分を溜め込むようになってむくみます。
日本人の塩分摂取量は基準値の2倍です。
1日５gが推奨されてますので、こちらの数値を守ってください！
ダイエット行うのが1人では難しい、サポートが欲しい。。。このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください！
お悩みをご自由にご記入いただければ、答えられる範囲でお答えします！
最後まで読んでくださってありがとうございます！
-この記事を書いた人-
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NO EXCUSE GYM代表 沖本ショーン賢太
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