皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルトレーニングジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの沖本ショーン賢太です！

昨日はしっかり食事制限できたから今日こそ体重落ちているはずだ！と思って体重乗ってみると、、、あれ？増えてる？

そんな経験ありませんか？

食事制限していると味気ない食生活に落ちいる方が多いかと思います。

その時に増えてしまいがちな塩分量が原因の可能性があります！！

今回はこの偏った塩分量による浮腫を調整する方法をご紹介します！

【1日で最大-2kg】ダイエットの邪魔をしてくる浮腫をスッキリさせる食材5選！

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浮腫とは？

塩分で浮腫むと良く言われていますが、塩分に含まれているナトリウム量が多いと浮腫んでしまう1つの大きな原因となっております。

特に日本人は世界的に見てもナトリウムの摂取量が高くなってきているデータも発表されています！！！

なぜこのナトリウムが悪いのか？

体内ではナトリウム濃度を一定に保とうとするためナトリウムを余分に摂取しているとそれを薄めようと水分が溜まり始めます！

その水分が溜まりすぎてしまうと体重の数値に現れたり、外見にも出始めて太って見えてしまうケースがあります。

浮腫を改善させる方法

一番多い間違いとして挙げられるのが水分を控える事です。

確かに水分が溜まっていると摂りたくない気持ちが出ると思います。

だからといって水分を摂り過ぎるのも解決策につながるとは限りません。

水は常に1日2-3リットルを摂取する事が理想となります。

それではどうすればいいのか？

ナトリウムバランスを良くする事が浮腫の解決策に繋がってきます！

バランスを良くしてくれる1番の栄養素がカリウムという栄養素です！

今からお伝えする5つの食材が体内のナトリウムバランスをよくしてくれますので是非参考にしてみてください！

セロリ

セロリはヨーロッパで重宝されている野菜です。

体内のナトリウムバランスを保ってくれるカリウムが豊富であり、βカロテンが豊富で疲労を回復させる効果や肌の調子を良くしてくれる効果も発揮します！

きのこ

きのこもカリウムが多く含まれています。

カリウムだけではなく、便秘改善の見方にもなってくれる食物繊維も豊富です！

ビタミンB群も豊富ですのでエネルギー代謝もスムーズに行ってくれます。

きのこの中でも特に優秀な食材がこちら！

・キクラゲ
・しいたけ
・エリンギ

さつまいも

野菜だけでなくダイエット中に大きな味方になってくれる甘い穀物もナトリウムのバランスを整える効果があります！

その他にもビタミンCが豊富ですので免疫の向上、シミの予防など内側から外側まできれいにしてくれる作用を持っております。

アボカド

最近ではスーパーフードとも呼ばれる事があるアボカドには約20種類の栄養素が含まれております。

カリウムだけでなく、体内のバランスを構造する5種類のビタミンや食物繊維がたくさん摂取できます。

更に抗酸化物質が含まれておりますので、体内の酸化を防ぐ作用を持っております。

しかし、脂質が多く含まれているため、1日の摂取カロリーが増しやすいです！

ダイエット中は食べ過ぎ注意です！

きゅうり

ダイエット中はカロリーを気にしないといけません。

そんな時にとんでもない味方をしてくれるのがきゅうり！

100g摂取しても14カロリーという圧倒的な低カロリーです。

栄養ないのかと思いきや、カリウムがこれまで紹介した食材の中でダントツの量を誇ります。

食物繊維もキャベツと同等の量が含まれています。

浮腫に適したとんでもない食材ですので是非、お食事に入れ込んでみてください！

ダイエット行うのが1人では難しい、サポートが欲しい。。。このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください！

お悩みをご自由にご記入いただければ、答えられる範囲でお答えします！

最後まで読んでくださってありがとうございます！

-この記事を書いた人-
徹底的な手厚いサポートを保証する
船橋のパーソナルトレーニングジム
NO EXCUSE GYM代表　沖本ショーン賢太

ダイエット成功に導いたお客様の数

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お客様のお悩みやお話しを聞くことを最優先して楽しくダイエットを成功させることをモットーにしています！

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