皆さん、こんにちは！

千葉市のJR総武線千葉駅東口から徒歩1分のパーソナルジムNO EXCUSE GYMの松島です！

外食のお勧めダイエットメニュー３選の第四弾です！

今日は働く男性の最強の味方のお店をご紹介したいと思います。

提供も早く、短時間で食事が済ませられるのが魅力のお店です。
最近では女性の利用客も増えてきているとのことですので、女性も是非ご覧ください！

ということで、第四弾として今回はすき家のお勧めダイエットメニュー３選を紹介したいと思います。

お時間がございましたら、是非ご一読ください。

 

すき家のお勧めダイエットメニュー３選

１、定食メニュー

   

一つ目はグランドメニューにある定食でのご紹介です。

詳細は下記です。

鮭定食

値段580円　カロリー592kcal　タンパク質23.9g　脂質10.7g　糖質102.1g

すき家のメニューは平均して900kcal超えのものが多く脂質の少ない定食は中々貴重です。

その中でもバランスや脂質の多さを考慮すると鮭定食が一番良いのではないかと思います。

他にもさば定食や納豆定食もバリエーションとしては悪くないメニューでした。

定食の良さは、ごはん、おかず、味噌汁、おしんこ、のりが含まれていて、見た目だけでも満足感が得られることですね。

丼系のメニューでは単品メニューが故の物足りない感も出ますので、定食は心身ともに満足しやすい良い選び方です。

２、牛丼ライト商品

二つ目はダイエットメニューとしてすき家が出している牛丼ライトメニューでのご提案です。

詳細は下記です。

わさび山かけ牛丼ライト

値段750円　カロリー472kcal　タンパク質25.3g　脂質28.6g　糖質28.9g

すき家独特の牛丼ライトは定食や丼では考えられないほど低糖質を実践しています。

ご飯ではないので満足しないようですが、食べてみると男性でも満足感があります。

理由としては咀嚼が多く必要な野菜が多く入っていることです。

緑黄色野菜によって血糖値の急上昇も抑制できます。

脂質が多いので、3食のうちこのメニューを食べる場合は他の2回では低脂質を意識して食べることをお勧めします。

３、トレーナー厳選のオリジナルメニュー

 

三つ目も単品メニューから私が厳選したオリジナルメニューのご紹介です。

詳細は下記です。

ミニご飯
値段180円　カロリー277kcal　タンパク質4.6g　脂質1.0g　糖質62.6g
味噌汁
値段110円　カロリー46kcal　タンパク質2.8g　脂質1.7g　糖質5.7g
かつおぶしオクラ
値段150円　カロリー30kcal　タンパク質2.4g　脂質0.1g　糖質5.9g
納豆
値段100円　カロリー84kcal　タンパク質7.0g　脂質4.3g　糖質5.8g
キムチ
値段200円　カロリー30kcal　タンパク質1.6g　脂質0.4g　糖質5.0g
おしんこ
値段100円　カロリー13kcal　タンパク質0.7g　脂質0.1g　糖質2.3g
合計
値段840円　カロリー480kcal　タンパク質19.1g　脂質7.6g　糖質87.3g

500kcal前後に収める場合はこのようなお食事が理想的です。

高タンパク質、低脂質をメインに構成してみました。

すき家の牛肉はダイエットとして食べるには脂質が高すぎてしまいます。
糖質の過剰摂取を控えられている方は多くいらっしゃいますが、脂質にまで目を向けられている方は少ないのではないでしょうか？

ダイエットにおいて脂質は最重要項目と言っても過言ではないです。

糖質は1gで4kcal、脂質は1gで9kcalと脂質の多い食事はカロリーの高い食事に直結します。

糖質制限であればそこまで問題はないのですが、カロリーをコントロールする場合は脂質のコントロールは必要不可欠です。

今後は是非脂質にも目を向けて食事をしてみましょう！

まとめ

今回はすき家のお勧めダイエットメニュー３選を紹介しました。

牛丼＝太るというわけではないですが、やはりカロリーは高くなりますね。

ダイエット時にすき家に寄る機会があったときは今日ご紹介したようなもので腹6分くらいに収めて済ませることをお勧めします。

今回のメニューも参考程度にお考えください。

今回載せたものも見ている方全員に正解のメニューというわけではございません。

その方の情報をもとにカロリーを設定したり、食べるものの種類を変えたり、普段の生活に合わせたメニューを考えたり、個人で全然変わってしまいます。

そのように自分に合った食べ方を教わりたいなどがあれば是非NO EXCUSE GYMへお越しくださいませ。

理想をはるか超える成果を提供します！