【正月太り防止！！】正月・年末年始に太ってしまう原因５選
皆様こんにちは。
船橋のパーソナルジム
「NO EXCUSE GYM」トレーナーの石井です。
毎年お正月や年末年始はどのように過ごされますか？
おせちにお酒、のんびりくつろいだりとゆっくり美味しいものを食べて過ごす事が多いですよね！
年明けて体重が２〜３kg増えて元に戻らない、、、
連休明けて仕事をする気がおきない、、、
などなど年末年始での体重増加、体調不良などが毎年お客様からもお聞きします。
今回は年末年始太ってしまう原因や気をつけたいことなどをご紹介しますので是非最後までお読みください。
太ってしまう原因
食べ過ぎによるカロリーオーバー
宴会やパーティーなど食べる機会が多い年末年始。普段よりついつい食べすぎてしまいカロリーオーバーになりやすい。
糖質と脂質の多いメニュー
忘年会やクリスマス、年末年始のおもちやおせちなどは糖質や脂質が多く含まれているメニューが多い。ケーキやお餅などの食べ過ぎには注意！
お酒の飲み過ぎ
宴会やパーティーがあれば勿論お酒が欠かせないですよね。
お酒自体のカロリーは勿論、アルコールによって食欲が増進したり油物と一緒に食べる事が体脂肪になりやすいので注意。
運動不足
年末年始の休日は通勤分や仕事での消費が無くなります。
日々運動を習慣にしてる人でさえお正月は休む人が多く太る原因に！
生活習慣の乱れ
家の中でダラダラ過ごす事が増え、遅寝遅起きになり睡眠の質が低下するうえに夜中に間食をする機会が増えます。
年末年始の食事ダイエット５ヶ条！！
「太らないコツ１」汁物から食べる
お雑煮の汁やスープなど、最初に汁物を味わって飲むようにすると自然と食事量がセーブできます。汁物が無い時は野菜から食べるのがコツ。
「太らないコツ２」しっかり噛める食材を選ぶ
しっかり噛むと満腹中枢が刺激されます。大きくカットされた野菜、肉の塊など、咀嚼が必要な食材を選び満腹感を得ましょう。
「太らないコツ３」アルコールは糖質の少ないものを選ぶ
ビールや日本酒は糖質が多くカロリーが高いので、ウイスキーや焼酎などの蒸留酒がおすすめです。水や炭酸水で割ったり交互に飲むなどすると、二日酔い防止にも役立ちます。
「太らないコツ４」糖質に偏らずに食べる
野菜や果物を常にプラスして、食物繊維やミネラル・ビタミンを補給。植物性や動物性のタンパク質も意識して取るといいですね。量を食べても太りにくいので、ストレスが溜まりません。
「太らないコツ５」太りそうな料理は少なめにする
おせちでもパーティー料理でも、「太りそうなメニュー」は食べないのではなく、量を少なくするのがポイント。食べる分を少なめに自分のお皿に盛るようにしましょう。
大掃除や初詣で身体を動かす
大掃除
お風呂の壁や窓掃除で二の腕を大きく動かす。床拭きはひざをつけずに行います。
買い出し
徒歩で大股＆早歩きを意識し、帰りは荷物をウェイト代わりに考えてもいいでしょう。
初詣
ウォーキングを意識。肘を後ろに大きく振って肩甲骨回りを刺激し、脂肪燃焼に関わる褐色脂肪細胞を刺激させます。
年末年始だからといって自宅でのんびりするだけではなく１０分２０分だけでもウォーキングしたり自宅の中で身体を動かしてカロリーを少しでも消費していきたいですね！！
最後までお読みいただきありがとうございます。
ダイエット行うのが1人では難しい、サポートが欲しい。。。このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください！
お悩みをご自由にご記入いただければ、答えられる範囲でお答えします！
最後まで読んでくださってありがとうございます！
-この記事を書いた人-
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