皆さん、こんにちは！

千葉市のJR総武線千葉駅東口から徒歩1分のパーソナルジムNO EXCUSE GYMの松島です！

外食のお勧めダイエットメニュー３選の第三弾です！

お寿司、ファミレスときて次は和食チェーン店をご紹介したいと思います。

一人で行くには最適なお店ですね！
ダイエットメニューとしては選択しやすいお店のご紹介です！

ということで、第三弾として今回は大戸屋のお勧めダイエットメニュー３選を紹介したいと思います。

お時間がございましたら、是非ご一読ください。

 

大戸屋のお勧めダイエットメニュー３選

１、定食メニュー

   

一つ目はグランドメニューにある定食でのご紹介です。

詳細は下記です。

ひんやり豆腐と海藻の和風サラダボウルとしそひじきご飯

値段970円　カロリー573kcal　タンパク質20.3g　脂質9.7g　糖質93.2g

大戸屋の定食メニューを見てみた中で、圧倒的な低カロリーと低脂質を実現していたメニューでした。

定食メニューとなると平均900kcal前後となるためダイエット中に１食で食べる範囲を超えてしまう可能性がとても高かったです。

その中でも豆腐とサラダボウルをメインとした上記のメニューでしたら、ダイエット中には最適と言えます。

タンパク質も1食で摂りたい量をしっかり超えており、脂質も10g未満！
糖質が100g近くあることが少し気がかりなところではございますが、夜遅い時間や食間が長く空いてしまった時を除けば許容範囲かとは思います。

周りの方が沢山揚げ物などを食べていて気にしてない場合でも、このメニューが選べれば、誰かと食べに行っても美味しくご飯が食べられますね。

２、丼単品メニュー

二つ目は簡単に食べられる丼メニューでのご提案です。

詳細は下記です。

大戸屋ばくだん丼

値段1,030円　カロリー568kcal　タンパク質28.7g　脂質11.8g　糖質78.0g

こちらは丼ですが、定食となっていて、味噌汁、鰹節、漬物がついています！

丼は手軽に食べやすくて良いですね！
牛丼やカツ丼などの高カロリーのイメージがつきやすい丼ですが、こういったばくだん丼やまぐろたたき丼などは比較的低脂質で食べやすいメニューの一つです。

満足感もあり、提供も食事の時間も短く済みますので、忙しく時間があまりない方にもおすすめのメニューです。

また、納豆やめかぶによって便秘の改善も望めるところも好ポイントです！

３、トレーナー厳選のオリジナルメニュー

 

三つ目も単品メニューから私が厳選したオリジナルメニューのご紹介です。

詳細は下記です。

明太子ご飯
値段340円　カロリー318kcal　タンパク質7.1g　脂質1.0g　糖質66.6g
味噌汁
値段50円　カロリー21kcal　タンパク質1.4g　脂質0.6g　糖質2.0g
ミニしまホッケの炭火焼き
値段470円　カロリー94kcal　タンパク質14.9g　脂質3.7g　糖質0.9g
とろろ
値段110円　カロリー43kcal　タンパク質1.3g　脂質0.1g　糖質8.7g
ひんやり豆腐サラダ
値段360円　カロリー89kcal　タンパク質5.7g　脂質4.0g　糖質6.6g
合計
値段1,330円　カロリー565kcal　タンパク質30.4g　脂質9.4g　糖質84.8g

500kcal前後に収める場合はこのようなお食事が理想的です。

高タンパク質、低脂質をメインに構成してみました。
サラダのボリュームと味噌汁での満足感、お米に明太子ととろろでおかずとしても十分な組み合わせかと思います。

主食、主菜、副菜、汁物を意識してメニューを考えると自然とバランスの整った食事になります。

多くの方が主食に主食を合わせています。
よくあるのがお米と麺ですね。
蕎麦と海鮮丼、うどんとかき揚げ丼、ご飯とラーメンなどなど

思っているよりも選んでしまうことが多くなってしまいませんか？

糖質の過剰摂取は脂肪になりやすいので、食べ過ぎず適度に選んでいきましょう！

まとめ

今回は大戸屋のお勧めダイエットメニュー３選を紹介しました。

大戸屋さんのような和食の大手外食チェーン店では体に良さそうなものばかりで、ほとんど大丈夫なのではないか？と思ってしまいますよね。

しかし、しっかりみてみるとカロリーは1000kcalを大いに超えるものもあったりしますので、油断大敵です。

和食＝痩せるというわけではないので、ダイエット中の方は食べる前にカロリーの表記をしっかり確認してから選ぶようにしましょう！

 

今回のメニューも参考程度にお考えください。

今回載せたものも見ている方全員に正解のメニューというわけではございません。

その方の情報をもとにカロリーを設定したり、食べるものの種類を変えたり、普段の生活に合わせたメニューを考えたり、個人で全然変わってしまいます。

そのように自分に合った食べ方を教わりたいなどがあれば是非NO EXCUSE GYMへお越しくださいませ。

理想をはるか超える成果を提供します！