皆さん、こんにちは！

今回はコンビニメニュー第六弾です。

前回に引き続き、今回は男性向けローソンのお勧めダイエットメニュー３選を紹介したいと思います。

お時間がございましたら、是非ご一読ください。

 

男性向けローソンのお勧めダイエットメニュー３選

１、ご飯メインでのメニュー

   

一つ目はご飯がメインになるメニューです。

詳細は下記です。

熟成紅鮭おにぎり
値段192円　カロリー172kcal　タンパク質4.6g　脂質2.0g　炭水化物34.4g
炭火焼サラダチキン柚子こしょう味
値段238円　カロリー101kcal　タンパク質19.9g　脂質0.3g　炭水化物0.6g
シーチキン&コーンサラダ（青じそドレッシング）
値段257円　カロリー93kcal　タンパク質5.9g　脂質2.3g　炭水化物13.4g
ロールキャベツ
値段430円　カロリー112kcal　タンパク質7.3g　脂質4.0g　炭水化物13.3g
海苔とお麩のおみそ汁
値段108円　カロリー27kcal　タンパク質2.6g　脂質0.7g　炭水化物3.4g

合計
値段1,225円　カロリー505kcal　タンパク質40.3g　脂質9.3g　炭水化物65.1g

飲み物は濃い綾鷹をチョイスしております。

今回は品数をなるべく多くすることでより満足感を出し、ダイエット中でもこんなに食べれるのか！と少しでも思っていただける内容でご用意いたしました。

基本は低脂質のものを選び、全体的な総カロリー数が多くならないように注意しながら選んでいます。

値段は少し高めにはなりますが、満足感を得たい方にはおすすめの内容になります。

食事を選ぶ際に気をつけたい点はカロリー量と脂質量です。脂質を一食で20g以上取られる方はダイエットとしては少し多いです。
またカロリーとしては自分の目標体重に合わせて摂る必要がありますので、どれくらいの体重をどのくらいの期間で落としたいのかによって目標の摂取カロリーを決めてそれに合わせて選ぶようにしていきましょう！

麺メインでのメニュー

二つ目は麺メインでのメニューです。

詳細は下記です。

月見とろろそば
値段581円　カロリー395kcal　タンパク質23.9g　脂質6.7g　炭水化物63.2g
イカと里芋の煮物
値段397円　カロリー85kcal　タンパク質5.5g　脂質0.5g　炭水化物15.8g
コーンサラダ（青じそドレッシング）
値段225円　カロリー79kcal　タンパク質2.5g　脂質1.6g　炭水化物14.8g
海老入り茶碗蒸し
値段189円　カロリー56kcal　タンパク質4.5g　脂質3.2g　炭水化物2.7g
あさりのおみそ汁
値段158円　カロリー33kcal　タンパク質2.9g　脂質1.0g　炭水化物3.6g
合計
値段1,550円　カロリー648kcal　タンパク質39.3g　脂質13.0g　炭水化物100.1g

飲み物には黒烏龍茶をチョイスしております。

ご飯に比べて少しだけボリュームを上げました。

全体的に少し多めではございますが、しっかり満腹にしたいという方でも満足できるくらいのボリュームです。

少し控えめにしたい方は茶碗蒸しを抜いてみることで500kcal台に抑えることは可能になります。

そばが苦手な方はうどんでも良いかとは思いますが、うどんの場合はそばより血糖値が上がりやすいこととタンパク質の含有量が少ないので、サイズは大きいものではなくミニサイズで食べることをお勧めいたします。

３、パンメインのメニュー

 

三つ目はパンメインのメニューです。

詳細は下記です。

紅はるかのおいも蒸しパン
値段270円　カロリー300kcal　タンパク質4.8g　脂質1.2g　炭水化物68.4g
からあげクンレギュラー
値段248円　カロリー225kcal　タンパク質14.4g　脂質15.4g　炭水化物7.8g
糖質トリプルゼログレープフルーツゼリー
値段231円　カロリー0kcal　タンパク質0.1g　脂質0g　炭水化物0.6g
コーンポタージュ
値段148円　カロリー94kcal　タンパク質1.6g　脂質1.9g　炭水化物18.0g
合計
値段897円　カロリー619kcal　タンパク質20.9g　脂質18.5g　炭水化物94.8g

お客様からコンビニの揚げ物は良くないの？と良く聞かれます。
結論、ダイエットにおいてはあまり良くないことは確かです。

ローソンの例で挙げるとしたら、揚げ物のコーナーにはフランクフルトやLチキといった美味しそうな揚げ物類が並んでますよね。
脂質とカロリーの量を比べてみましょう。

フランクフルト
304kcal　脂質26.8g
Lチキ
250kcal　脂質15.0g
からあげクン
225kcal　脂質15.4g

からあげクンはカロリーが少なく、脂質はまずまずといったところです。

他のものであまり脂質を大幅に摂らないという方法であれば食べることも可能ではあるかと思います。

どうしても揚げ物が食べたいという方は是非このメニューを参考にしてみてください。

まとめ

今回は男性向けローソンのお勧めダイエットメニュー３選を紹介しました。

今回はボリュームを少し上げてのご紹介にはなりましたがいかがでしたでしょうか？

品数が増えると金額も上がりますが、満足度やクオリティを優先させたい方には是非おすすめのメニューになります。

どうしても自炊が出来ず、コンビニでご飯を済ませようとなった時に是非思い出してまたこの記事を開いていただけますと幸いです。

今回のメニューも参考程度にお考えください。

今回載せたものも見ている方全員に正解のメニューというわけではございません。

その方の情報をもとにカロリーを設定したり、食べるものの種類を変えたり、普段の生活に合わせたメニューを考えたり、個人で全然変わってしまいます。

そのように自分に合った食べ方を教わりたいなどがあれば是非NO EXCUSE GYMへお越しくださいませ。

理想をはるか超える成果を提供します！