皆さん、こんにちは！

今回はコンビニメニュー第三弾です。

以前はセブンイレブンのお勧めダイエットメニューをご紹介させていただきました。

今回は女性向けファミリーマートのお勧めダイエットメニュー３選を紹介したいと思います。

お時間がございましたら、是非ご一読ください。

 

女性向けファミリーマートのお勧めダイエットメニュー３選

１、ご飯メインでのメニュー

   

一つ目はご飯がメインになるメニューです。

詳細は下記です。

おむすび2個セット（鮭&昆布）
値段260円　カロリー328kcal　タンパク質6.4g　脂質2.7g　炭水化物70.2g
サラダチキンのサラダ
値段238円　カロリー53kcal　タンパク質8.8g　脂質0.9g　炭水化物3.1g
海老とブロッコリーのジェノベーゼソース
値段288円　カロリー89kcal　タンパク質3.8g　脂質3.6g　炭水化物11.3g
合計
値段786円　カロリー470kcal　タンパク質19g　脂質7.2g　炭水化物84.6g

飲み物には黒烏龍茶をチョイスしております。

今回のメニューは全体的に低カロリーを意識したメニューです。

前回ご紹介した際に結構量が多くて食べきれないというお声もありましたので、少なめの量を意識してますが、足りないと思う方は味噌汁やスープなどを入れても大体500kcal以内に収まるような内容にはなっております。

女性の昼食に必要なタンパク質量、過度に脂質を増やしすぎない品目選びをしていますので、ご参考になれば幸いです。

ファミリーマートの商品は副菜系が多く、バリエーションは広げられそうです。

副菜コーナーで似たような商品や栄養成分のものがあれば代替えして色々なパターンお試しください。

２、麺メインでのメニュー

二つ目は麺メインでのメニューです。

詳細は下記です。

石臼挽きそば粉の冷やしとろろそば
値段548円　カロリー266kcal　タンパク質9g　脂質1.8g　炭水化物55.3g
旨だれで食べる！じゃこキャベツ
値段228円　カロリー46kcal　タンパク質3.1g　脂質1.7g　炭水化物5.5g
砂肝ぽん酢
値段298円　カロリー56kcal　タンパク質8.2g　脂質1.2g　炭水化物3.5g
合計
値段1,074円　カロリー368kcal　タンパク質20.3g　脂質4.7g　炭水化物64.3g

飲み物には緑茶をチョイスしております。

毎度定番にはなりますが、血糖値の急上昇を防ぐ、そばをチョイスしています。
うどんやそうめんなどは糖質量こそそばと変わりませんが、血糖値の上がり方が大きく違いますので、基本的にはそばにすることをお勧めします。

そしてダイエット中にはもってこいのおかず、砂肝の登場です。

砂肝は低脂質、高タンパクの食べ物になりますので、ダイエット中で特にリバウンドなどのリスクを少しでも下げたい方はこういったタンパク質メインのおかずしっかり摂って筋肉が減らないように意識してみましょう。

３、パンメインのメニュー

 

三つ目はパンメインのメニューです。

詳細は下記です。

石窯パリジャンサンド3種ミート
値段348円　カロリー251kcal　タンパク質13.5g　脂質7.9g　炭水化物32.6g
BifiXヨーグルト
値段129円　カロリー58kcal　タンパク質5.1g　脂質0g　炭水化物10.7g
冷たいとうもろこしのスープ
値段198円　カロリー74kcal　タンパク質1.6g　脂質2.9g　炭水化物10.9g
合計
値段675円　カロリー383kcal　タンパク質20.2g　脂質10.8g　炭水化物54.2g

飲み物にはブラックコーヒーをチョイスしております。

冷蔵コーナーにあるパンの中からチョイスしましたパリジャンサンドです。
おいしさ、カロリー、タンパク質全てにおいてかなり優秀なものなのでお勧めです。

そしてヨーグルトは無脂肪のものを選ぶことで、総合的に脂質を少なくすることに繋がります。

ブラックコーヒーが苦手な方は無糖のカフェオレなどでも多少カロリーは増えますが、500kcalは超えずに食事を済ませられるかと思いますので、お試しください。

まとめ

今回は女性向けファミリーマートのお勧めダイエットメニュー３選を紹介しました。

今回は比較的軽食に近く、量は多くはないですが、忙しい方やそもそも量はあまり食べないけど、内容に困っている方などにはピッタリのメニューなのではないかと思います。

今回載せたものも見ている方全員に正解のメニューというわけではございません。

その方の情報をもとにカロリーを設定したり、食べるものの種類を変えたり、普段の生活に合わせたメニューを考えたり、個人で全然変わってしまいます。

そのように自分に合った食べ方を教わりたいなどがあれば是非NO EXCUSE GYMへお越しくださいませ。

理想をはるか超える成果を提供します！