11Feb2021

体脂肪が落ちない？！考えられる5つの原因

皆様こんにちは！
船橋のパーソナルトレーニングジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの阿多一彦です！

ダイエットの成果で大切な1つである体脂肪率の減少。ダイエットを頑張っているのに体脂肪がおちている感じがしない・・という経験ありませんか？そんな方はこれからお伝えする5つの原因が挙げられます。是非参考にしてください！

体脂肪が落ちない原因

便秘だと食べた食物の残りカスがどんどん溜まっていき体脂肪は減りません。腸内環境を整えることが大事ですので、グルテン、カゼイン、砂糖、アルコールなどを控え、水溶性食物繊維を入れていくことをお勧めします。

糖質を摂取すると血糖値があがります。GI値の高い食品をたくさん摂取すると血糖値が急上昇し、インスリンが分泌しますが、これをコントロールしていくことが大事です。低GI値の糖質摂取に変えてみてはいかがでしょうか。

1日2〜３食でダイエットに励んでいる方は、5〜６食のちょこちょこ食べに変えてみるのが良いかもしれません。1度に吸収できる栄養は人それぞれ違いますし、食事の時間が空きすぎると血糖値コントロールが難しく、逆に空腹を招くので食事回数をなるべく増やしましょう。

アルコールの摂取は栄養の代謝を止めてしまいます。体にとってアルコールは毒なので、解毒が優先的に行われ、その他栄養素の代謝は滞り体脂肪が落ちない原因となります。蒸留酒だから良いのではなく、ダイエット中は飲む量を特に意識されたほうがよいでしょう。

睡眠不足は満腹感が感じにくい、成長ホルモンの分泌が悪くなり脂肪燃焼しづらくなるなどデメリットしかありません。時間が確保できない方は質にこだわり体の回復に努めましょう。

いかかでしたか？単純そうで難しい体脂肪を落とすこと。ダイエットを続けていくと様々な壁に当たると思います。諦めずに原因を1つずつ潰していき、理想の体を手に入れましょう！

最後まで読んでくださりありがとうございました！

興味ある方、ご質問ある方はお気軽にご相談ください！

ーこの記事を書いた人ー

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