「喫煙者必見！？」タバコがもたらす体への影響と食事アプローチ

---

タバコがもたらす体への影響

禁煙を心がけて、、無理なら抗酸化ビタミンの補給を

タバコ１本吸うと、約２５mgのビタミンCが消費されると言われています。

約２５mgのビタミンCがなくなると起こることは、

壊血病、慢性疲労、肌荒れなどが引き起こされます。

１日に何本も吸う人はすごい量のビタミンが体から消費されビタミンC不足で日々慢性的に疲れやすい体になっているかもしれません。

タバコを吸わない人よりも積極的にビタミンCやβ-カロテン、ビタミンEなどの栄養素を摂取することが重要です。

---

薬物依存と心理的依存が大きな原因

タバコ依存症はニコチンによる薬物依存と、心理的な依存が原因になっています。

そのために急に禁煙するとイライラなどの禁断症状が現れます。

吸いたくなったらガムや飴を食べたり、歯を磨いたりして気を紛らわせるとよいでしょう。

自力での禁煙が無理な場合は、ニコチンガムやニコチンパッチなどの代替療法を利用するのも手です。

タバコは周囲の人の健康もおびやかすのでその自覚を持って吸う事が大切です。

---

喫煙者への食事アプローチ

食品選びのポイント

ビタミンC・Eを含む抗酸化作用のある食材を積極的にとる。

主食「玄米や麦ごはん」

がん抑制効果なら玄米や大麦（食べやすい市販の米粒麦など）、そばがおすすめ

主菜「納豆や豆腐」

がん抑制効果が期待される大豆製品の豆腐、納豆のほか、血圧を下げる青背魚など

副菜「緑黄色野菜」

抗酸化作用のあるにんじんやトマト、かぼちゃ、ブロッコリーのほか。セロリやカリフラワー

その他「柑橘類や生姜」

β-カロテン、ビタミンCが多い柑橘類やいちご、しょうが、ウコンなど

---

たばこを吸う時のまとめ

①ビタミンCの充分補給

②がんを防ぐ食品をたっぷりとる

③禁煙補助剤を利用する

④食事中など周囲への煙の配慮をしっかりと行う

吸っている人も吸っていない人も自覚も持ってたばこと付き合って行きましょう。