19Nov2020

トレーニングの疑問5選！抑えておきたい基本的な知識

皆様こんにちは！
船橋のパーソナルジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの阿多一彦です！

今回はトレーニングを行う上で当たり前と思われている疑問を解決していきたいと思います。その知識を生かし、納得しながらトレーニングに励んでいただきたいと思います！

筋トレが基本3セットの理由

この理由は筋肉に十分な負荷を与え、より効果を上げるためです。筋肉を発達させるトレーニングはオーバーロードという、普段出している筋力よりも大きな筋力が出せるような負荷を体にかける方法で行われます。

オーバーロードさせるには
①重量を上げる
②セット数を増やす
③1セットの回数を増やす

という方法がありますが、②の方法が一番無理なく負荷を上げられるといわれています。1セットのみだと、全ての筋肉を使うことが難しいため2セット、3セットとセット数をこなすことで普段使われていない筋肉をつかうことができます。

筋トレと有酸素どちらが先？

筋トレ→有酸素運動という順番が効果的と言われています。筋トレにより成長ホルモンが分泌されると、遊離脂肪酸という、血液中でエネルギー源になる脂肪が脂肪組織から血液に多く出ます。つまり、筋トレを先に行うことでより体脂肪が燃えやすくなります。

マシン、フリーウェイトどちらが有効的？

初心者の場合はまだトレーニングに慣れていないので、軌道がある程度コントロールされて安全性の高いマシン、中上級者は自分で軌道をコントロールし多様な刺激が期待できるフリーウエイトが効果的です。
初心者の方も徐々にフリーウエイトを取り入れたり、
中上級者の方もたまにマシントレーニングを行うとマンネリ化を防ぐことができます。