甘いものが辞められない・・甘味依存から抜け出す方法！！
皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの阿多一彦です！
皆さんは甘いもの好きですか？お菓子やケーキなどの誘惑はダイエット中特にすごいと思います。これらを辞められないのは意志が弱いからではなく、身体が欲してしまっているからです！
今回は甘味依存のメカニズムと
依存から抜け出す方法をご紹介します！
甘いものを欲する理由
精神的影響
砂糖の特徴として 摂取すると脳内に快楽ホルモン が分泌され、幸福感がでます。何度も感じているうちに、この快楽・幸福感を求めて砂糖を欲してしまいます。メカニズムをしては薬物依存をほぼ同じ。それほど 砂糖には依存性がある ということを知っておきましょう。
身体的影響
砂糖は 腸内環境を悪化させる というのはご存知でしたか？砂糖（ショ糖）は大腸にある悪玉菌のエサになり、腸内環境が悪化します。その悪玉菌が増殖、また砂糖が欲しくなるという負のループに陥ってしまいます。
依存から抜け出す方法
摂取する糖を変える
依存性がある為、極力摂取しないことが大切ですがいきなりは難しいです。そこで 精製されていない砂糖 を選び徐々に摂取回数を減らしていきましょう。
これらがおすすめの糖、ビタミン、ミネラルも豊富です。Amazonで購入できますので是非一度試してみてください。
手軽な所ですと、デンプンの甘さで欲求が満たされる さつまいも はおすすめです。主成分が糖質、低GIなのでご飯の変わりでも良いかと思います。
腸内環境を整える
先ほど書いたように、砂糖の摂取で悪玉菌を増殖、腸内環境が悪化してしまいます。その他の食事でも悪玉菌を増やしてしまうものがあるのでそれらを避けるようにしましょう。
・乳製品のカゼイン（牛乳、生クリーム）
・小麦のグルテン（パン、パスタ）
・アルコール
上記のものを控えていくことも依存から抜け出す大切な方法です。
まとめ
ダイエット中どうしても甘いものが辞められない・・という方多くいらっしゃいましたが、摂取が少なくなってくるとその欲が消えていく方もいらっしゃいました。依存度は人それぞれです。少しづつ摂取を減らす、糖の種類を変えるなど少しづつ取り組まれてみてはいかがでしょうか。
最後まで読んでくださりありがとうございました！
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ーこの記事を書いた人ー
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