マスクによる肌荒れを6つの栄養で予防！
皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの沖本ショーン賢太です！
新型コロナウィルス感染症の予防のため、マスクをつける機会が増えたかと思います。つけ始めてから肌が荒れてきた方はいませんか？
そんな方へ役立つ対策や予防になる6つの栄養を紹介します！
是非、参考にしてみてください！
マスクによる肌荒れを6つの栄養で予防！
そもそもなんでマスクで肌荒れるの？
マスクで肌が荒れる原因となるのは、①マスクによる顔の皮膚との摩擦、②マスク内の蒸れ、③蒸れによる菌の繁殖となります！特に皮膚との擦れが一番の原因とされています！
これらの問題を解消するにはまずは、マスクの種類を変えるところからスタートをお勧めします。ガーゼタイプの方が肌に優しいため、肌荒れはしにくいとされています。
マスクの種類を変えても肌荒れがしつこい場合は内部からもしっかりケアしないとなかなか改善されません。そのための必要な栄養素とは？？
ビタミンA
皮膚の健康に必要な栄養素です！そのほかにも色素沈着の予防に役立ちます。
逆に ビタミンＡが不足していくと乾燥につながりますので肌荒れの原因 に繋がります。
ビタミンＡが豊富な食べ物はこちらです！
・鶏レバー
・豚レバー
・卵
・銀タラ
・小松菜
・モロヘイヤ
・ほうれん草
ビタミンB2
別名「発育ビタミン」と言われるほど、再生に非常に役立つ栄養素です！ 肌を老化させず、再生を施す栄養素 となりますのでこちらも絶対に摂取しておきたいです！
ビタミンB2が多く含まれたおすすめの食べ物です！
・レバー
・乳製品
・カレイ
・海藻類
・きのこ
・納豆
ビタミンC
保湿、美白、アンチエイジングの力がある 最強の栄養素がビタミンCです！紫外線の抵抗力を高めてくれる栄養ですので積極的に入れていきましょう！
代表的なビタミンCが多く含まれている食べ物です！
・ケール
・茹でブロッコリー
・レモン
・小松菜
・緑ピーマン
・ほうれん草
たんぱく質
たんぱく質は 体の構成を作る肌細胞とコラーゲンの素 となります！また代謝がアップしますのでダイエット効果も期待できます！たんぱく質といえば肉類や魚介類のイメージが強いかと思いますが、偏らずに他の食べ物からも摂取しましょう！
たんぱく質豊富な食べ物はこちらです！
・肉類
・魚介類
・乳製品
・大豆製品
・卵
発酵食品
肌荒れの原因は胃腸の悪循環によって発生することもあります。肌は腸内環境の状態によって質が変わります。
代表的な発酵食品はこちらです！参考にしてください！
・納豆
・キムチ
・ヨーグルト
・ぬけ漬け
・食酢
食物繊維が豊富な食べ物
便通の悪さは胃腸にストレスをかけています。 内臓にストレスがかかっていますと、肌などの外見に影響 を及ぼします。快便を目指すために食物繊維が必要となっていきます。
食物繊維が多い食べ物はこちらです！
・海藻類
・きのこ
・大麦
・さつまいも
・玄米
・キャベツ
まとめ
今回ご紹介した食べ物は全て肌のお悩みに役立ち、ダイエット向きの食べ物でもあります！
継続して体の外側、内側からケアを行えば、肌の改善はできます！
是非、参考にしていただければと思います！
体の改善を徹底的に行いたいという方は、お気軽にご相談ください！
お悩みをご自由にご記入いただければ、答えられる範囲でお答えします！
最後まで読んでくださってありがとうございます！
-この記事を書いた人-
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