皆さんこんにちは！

千葉市のJR総武線千葉駅東口から徒歩1分のパーソナルジム「NOEXCUSE 千葉駅前店」、パーソナルトレーナーの松島です！

「週1しか運動できないんですが、本当に意味ありますか？」

これは、私が働いているNO EXCUSE千葉店で
とてもよくいただく質問です。

仕事、家事、育児などで忙しい毎日の中、

「もっと運動しないとダメなのかな」

「週1じゃ変わらないよね…」

そんな不安を感じている方も少なくありません。

結論から言うと、

運動は週1でも十分に意味があります。

ただし、それは

正しく設計された週1であることが前提です。

毎日運動できなくても、体はきちんと変わる

体が変わる仕組みはとてもシンプルです。

・適切な刺激が入る
・体が回復する
・これを繰り返す

このサイクルが回っていれば、
運動頻度が多くなくても体は変化します。

NO EXCUSE千葉店では、
週1回のトレーニングを半年以上継続し、
見た目・姿勢・体調が明らかに変わった方を数多く見てきました。

一方で、
毎日運動していても
疲労が抜けず、フォームが崩れ、
思うように結果が出ないケースも珍しくありません。

運動量が多い＝結果が出る、というわけではないのです。

週1トレーニングが「効く人」と「効かない人」の違い

週1でも効果が出る人の特徴

週1トレーニングで結果が出ている人は、
「週1しか出来ない」とは考えていません。

・今の生活に合っている
・無理なく続けられる
・長期で見れば十分

こうした視点で運動を捉えています。

また、1回のトレーニングの質をとても大切にしているという共通点もあります。

・正しいフォーム
・使う筋肉の意識
・呼吸や姿勢まで含めた動作
・1週間をリセットする気持ち

トレーニングを1週間に1回だけ行うことで、
せめてここだけは！と気持ちが上がりやすくなります。

効果が出にくい人に多いパターン

反対に、効果が出にくい人には次のような傾向があります。

・週1をマイナスに捉えている
・その分、1回でやりすぎる
・強い疲労を残してしまう
・次のトレーニングまで回復しきらない

これでは、刺激と回復のバランスが崩れてしまい、
体は変わりにくくなります。

自主トレが続かないのは、意志の問題ではない

「家でも運動した方がいいですよね…」
そう思いながら続かない人は多いです。

ですが、これは
意志が弱いからではありません。

多くの場合、自主トレの設定が現実に合っていないだけです。

よくある自主トレの失敗例

・30分以上やろうとする
・しっかり汗をかこうとする
・毎日やる前提で考える

NO EXCUSE千葉店では
自主トレは「出来たらプラス」という考え方を大切にしています。

5分だけ、1種目だけ。
それでも十分意味があります。

週1トレーニングの人が本当にやるべきこと

週1トレーニングの目的は、体を追い込むことではありません。

体を壊さず、次につなげることです。

やるべきこと

・全身を使う基本的な動き
・姿勢や呼吸を意識したトレーニング
・体調に合わせた強度調整

やらなくていいこと

・限界までの追い込み
・SNSで見た高強度トレーニング
・翌日以降に疲労を残すやり方

運動は「頑張った証」を作るものではなく、
生活を整えるためのツールです。

NO EXCUSE千葉店で多い「週1成功パターン」

NO EXCUSE千葉店で結果が出ている方ほど、
運動を特別なものとして扱っていません。

・生活の一部
・歯磨きのような感覚
・出来ない日があっても自然に戻れる

この感覚が身につくと、運動は無理なく続き、
結果はあとからついてきます。

まとめ

運動頻度より大切なのは「続く設計」です。

運動は、多ければ多いほど良いわけではありません。

大切なのは、

・今の生活に合っているか
・無理なく続けられるか
・回復まで含めて設計されているか

これが揃えば、運動は週1でも体は確実に変わります。

NO EXCUSE千葉店では、理想論ではなく
現実的に続く運動設計を大切にしています。

運動が続かないのは、
あなたの努力不足ではありません。

合っていない方法を選んでいるだけです。

是非自分に合った方法を一緒に探してみませんか？

理想をはるか超える成果を提供します！