皆さんこんにちは！

千葉市のJR総武線千葉駅東口から徒歩1分のパーソナルジム「NOEXCUSE 千葉駅前店」、パーソナルトレーナーの松島です！

正月明けに体重が増えていても、焦る必要はありません。

正月太りの多くは脂肪ではなく、むくみ・胃腸疲労・生活リズムの乱れが原因です。

この3日間は「落とす」「追い込む」ではなく、

体を通常モードに戻すことが目的です。

無理な食事制限や長時間の運動は必要ありません。

この3日間でリセットできれば、その後のダイエットは一気に楽になります。

1日目：胃腸と体内の水分を整える日

目的

・むくみを取る
・胃腸の負担を減らす
・暴食モードから抜け出す

食事のポイント

・脂っこいもの、揚げ物は避ける
・塩分は控えめ
・消化の良いものを中心に

食事例

朝

白湯または常温の水
お粥または雑炊（具は卵・鶏肉・野菜少量）

昼

焼き魚または鶏むね肉
ご飯少なめ
具沢山の味噌汁

夜

豆腐、納豆、卵などの軽めのタンパク質
野菜スープ

この日は「お腹いっぱいにしない」ことが最大のポイントです。

運動

ウォーキング20〜30分
軽いストレッチ

この日は汗をかくことより「体を動かすこと」を意識してください。

2日目：代謝スイッチを入れる日

目的

・筋肉を動かす
・代謝を通常モードに戻す
・脂肪を燃やす準備

食事のポイント

・タンパク質をしっかり摂る
・炭水化物は抜かない
・間食をしない

食事例

朝

卵＋納豆
ご飯少量
味噌汁

昼

鶏肉または魚
ご飯普通量
野菜

夜

タンパク質中心
炭水化物は控えめ

運動

自重トレーニング20〜30分
（スクワット、ヒップリフト、プランクなど）
余裕があれば軽い有酸素運動10～15分。

目安は「きついけど続けられる強度」です。

3日目：生活リズムを固定する日

目的

・食事時間を整える
・運動を習慣に戻す
・正月前の生活に戻す

食事のポイント

・普段のダイエット食に戻す
・夜遅い食事は避ける

食事例

朝

タンパク質＋炭水化物
（例：ご飯＋卵＋味噌汁）

昼

通常のバランス食

夜

タンパク質と野菜中心
寝る3時間前までに食事を終える

運動

通常のトレーニング
または
ウォーキング＋軽い筋トレ

「今年も続けられそう」と思える内容にしましょう。

3日間で気をつけること

・体重は毎日測らなくてOK
・水分はしっかり摂る
・完璧を目指さない
・「リセット期間」と割り切る

この3日で

体が軽くなる
胃腸が落ち着く
やる気が戻る

この感覚が出てきたら成功です。

まとめ

今回は正月明けリセット3日プランを紹介しました。

正月太りは、
正しい3日間があればほぼリセット可能です。

焦らず、追い込まず、続けられる形に戻すこと。

この3日間を作れる人は、
1年を通して体型管理がうまくいきます！

理想をはるか超える成果を提供します！