【ダイエット目標を立てるコツ！？】新年の続けられるダイエット目標の設定方法５選

1.短期目標と長期目標を設定する

ダイエットの成功には「現実的な短期目標」と「大きな長期目標」を組み合わせることが重要です。

例えば、「半年で10kg痩せる」という目標は具体的ですが、最初から長期的な目標だけを掲げると途中で挫折しやすくなります。

目標設定例

長期目標: 1年間で10kgの減量（1か月に約1kgペース）

短期目標: 1か月で1kg減らす（週に250g減らすイメージ）

短期目標を達成するたびにモチベーションがアップし、長期目標への道筋が明確になります。

2.具体的な目標を立てる

「体重を減らしたい」「痩せたい」という抽象的な目標では、進捗が分からずモチベーションが低下しやすいです。

目標は具体的かつ測定可能な形にしてみましょう。

良い目標例

・週に２回３０分の運動をする

・毎日３食食べる

・毎日8000歩以上歩く

・１日1500kcal以内に抑える

悪い目標例

・健康になる

・痩せる

・運動する

具体的な数値や行動を目標に設定することで、進捗を可視化でき達成感が得られやすくなります。

3.小さな成功を積み重ねていく

新年のダイエット目標を立てる際は小さな目標を積み重ねることを意識しましょう！

いきなり大きな変化を求めるとストレスになり、継続が難しくなります。

小さな目標例

・１日１５分の運動を取り入れる

・朝食にヨーグルトを追加する

・最初の１週間は間食を減らしてみる

できたという達成感を得られる行動を設定することで自身も持ちながら継続できます！

4.進捗を記録し振り返る

新年ダイエット目標を立てたら進捗を記録する習慣をつけていきましょう！

記録を振り返ることで自分の努力を実感できモチベーションを維持しやすくなります。

記録は、ノートに食事記録や運動時間を記入したりスマホのアプリで体重や歩数を管理するのでも大丈夫です。

またスマートウォッチなどで消費カロリーを記録するのも良いかと思います。

記録をつけることで普段の食事や行動の意識が変わるので記録の習慣化目指していきましょう！

5.習慣化を意識する

新年の目標を成功させるには、「習慣化」することが重要です。

行動が自然に習慣になるまでには、約1か月程度かかると言われています。

最初の数週間は意識的に取り組む必要がありますが、慣れてくると自然に続けられるようになります。

習慣化のポイント

・毎日朝体重を測って記録する

・通勤の途中で１駅分歩く

・お風呂からでたらストレッチをする

・朝起きたら水や白湯を飲む

最初は小さな行動から始め続けることで無理なく習慣化できます！

目標を成功に導くポイント

他人と比較しない

自分に合ったペースで取り組むことがなにより大切です！

SNSなどで他人と比較することなく、毎日の小さな積み重ねを大事に継続することが重要です。

目標達成後の自分を想像する

例えば体重１０kg落ちた自分を想像して、タイトなズボンを履いたり、オシャレな服を着こなしている自分を想像してモチベーションに繋げる。

モチベーションが下がった時は、自分がなぜダイエットを始めたのかを思い出し初心に帰ることが大切です。

2026年こそは理想の自分に１歩でも近づくために短期、長期目標を組み合わせて小さな成功体験を積み重ねていくことで自然と継続できる習慣が身につきます。

新年を機に新しい目標を決め楽しいダイエット生活をスタートしましょう！！