皆様こんにちは。
船橋市のJR総武線船橋北口から徒歩３分のパーソナルジム
「NO EXCUSE 船橋店」パーソナルトレーナーの石井です。
皆さんは朝の時間をどのように過ごしていますか？
仕事に行くギリギリまで寝ている、寒いから布団から出たくないなど寒い季節になってくるとそのようなお声も増えます。
今回はダイエットのゴールデンタイムとも言われる朝の時間を有効活用して痩せやすい体質になる朝活習慣をご紹介します。
是非最後までお読みください！
おすすめの朝の習慣
白湯を飲
起床後すぐに白湯を一杯飲むことで、睡眠中に失われた水分を補給し、胃腸が優しく刺激されて代謝が上がります。
体を温めて血行を促進することで、冷え性改善、むくみ解消、便秘予防などの効果が期待できます。
また内臓をの働きを活発にしてデトックス効果を高め、美肌や疲労回復にもつながります。
朝日を浴びる
目覚めたらカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。体内時計がリセットされ、代謝を上げるためのスイッチが入ります。
朝日を浴びるメリットは、体内時計のリセット、睡眠の質の向上、精神安定、免疫力向上などがあります。光を浴びることで「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌が促され、夜に質の高い睡眠を促すメラトニンへと変わります。また、骨や歯の健康維持にも欠かせないビタミンDが生成されます。
朝食を食べる
朝食は1日のエネルギー源となるため抜くのは避けましょう！
朝食を食べることで身体を代謝が上がり１日体脂肪を燃やしやすい体になります。
また集中力、記憶力向上、肥満防止、生活リズムの確立、便秘予防、心身の健康維持などのメリットもあります。
消化の良い具沢山の味噌汁や、タンパク質、食物繊維、低糖質の炭水化物（オートミール、玄米など）をバランス良く摂るのがおすすめです。
軽い運動をする
朝の軽い運動は脂肪を燃焼させやすく、こちらも１日の基礎代謝を上げることができるのでおすすめです！
脂肪燃焼効率の向上、集中力や仕事効率アップ、気分が前向きになる、体内時計が整い快眠につながるなど身体的や精神的なメリットがあります。
日中に比べて紫外線が少なく、日焼けのリスクを抑えやすいという美肌への効果も期待できます。
２０〜４０分ほどのウォーキング、ストレッチ、軽い筋トレなど続けやすいものから始めるのがおすすめです！
その他の習慣
体重を測る
毎朝体重を測ることで体重の変化を意識しモチベーションの維持に繋がります。
毎日測定することで、自身の食生活や運動習慣が体重にどう影響するかを具体的に把握でき、適正体重の維持や減量に繋がりやすくなります。また、体重の急激な変化は体調の異常を示すサインとなるため、病気の早期発見に役立ちます。
朝のルーティンを決める
毎日同じ時間に起き、同じ順番で習慣化することで脳が「痩せ体質モード」になりやすくなります。
毎日決まった行動をすることで心に余裕が生まれ、自己肯定感が高まり、一日を気持ちよくスタートできます。
毎朝歯磨きをするように朝食を食べたり白湯を飲む、軽いウォーキングをするのが当たり前の習慣になれば痩せやすい体質に変わっていきますので是非朝の時間を有効に活用して効率よくダイエットを進めていきましょう！！
最後までお読みいただきありがとうございます。
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