一人ひとりに寄り添う
あなただけのプログラム
年齢や運動経験に関係なく、今日から始められるプランをご紹介します。
悩み1
最後のダイエットにしたい…
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1. 脂肪燃焼ダイエットプラン
一番人気のプラン。筋トレと無料の食事サポートで、リバウンドしない痩せ方を実現。体型の変化はもちろん、自信と笑顔も手に入ります。
メニュー例
| トレーニング前 |
| ・股関節ペアストレッチ（もも裏・内転筋） ・肩ウォームアップ（肩回し＋肩甲骨はがし） |
| トレーニング |
| ・スクワット ・ワイドスクワット ・ランジスクワット ・デッドリフト ・ヒップリフト ・プランク |
| トレーニング後 |
| ・ストレッチ（ハムストリングス・お尻・胸） ・プロテイン摂取 |
悩み2
ただ痩せるだけじゃ物足りない…
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2. 筋肉量・メリハリUPプラン
くびれ・ヒップ・二の腕を引き締めて、立体的なボディラインに。年齢を重ねても、見た目で差がつく身体を目指せます。
メニュー例
| トレーニング前 |
| ・ダイナミックストレッチ ・呼吸とフォームチェック |
| トレーニング |
| ・インクラインベンチプレス ・ダンベルフライ ・ブルガリアンスクワット ・ヒップアブダクション ・ラットプルダウン ・シーテッドロウ ・フレンチプレス ・腹筋（クランチ、サイドプランク） |
| トレーニング後 |
| ・筋膜リリース ・プロテイン摂取 |
悩み3
肩こり・腰痛・疲れやすさ
姿勢の乱れが原因かも…
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3. 姿勢・不調リセットプラン
ストレッチ×筋トレで歪みを整え、動きやすく快適な体へ。身体の土台から整えたい方におすすめです。
メニュー例
| トレーニング前 |
| ・姿勢チェック ・胸椎伸展 |
| トレーニング |
| ・スクワット ・ハーフデッドリフト ・インクラインベンチプレス ・ラットプルダウン ・シーテッドロウイング ・バンドプルアパート ・プランク ・肩のエクササイズ |
| トレーニング後 |
| ・胸のストレッチ（胸筋・前肩のリリース） ・コアバランスストレッチ40分 ・日常ワンポイント実践アドバイス |
悩み4
将来の健康が気になる…
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4. 一生動ける体づくりプラン
軽度から中程度の筋トレ・柔軟で、疲れにくく、怪我をしにくい体をつくります。今から始めることで、この先ずっと快適に動ける体に。
メニュー例
| トレーニング前 |
| ・全身の関節回し（足首・膝・股関節・肩） ・動的ストレッチまたはストレッチポール |
| トレーニング |
| ・スクワット ・フロントランジ ・プッシュアップ（膝つき可） ・シーテッドロウ ・ファーマーズウォーク ・スプリットスクワット ・バランス練習（片足立ち、目を閉じるなど） ・プランク・サイドプランク |
| トレーニング後 |
| ・軽いコンディショニング ・栄養・回復の基本アドバイス |