皆さんこんにちは！

千葉市のJR総武線千葉駅東口から徒歩1分のパーソナルジム「NOEXCUSE 千葉駅前店」、パーソナルトレーナーの松島です！

8月も中盤に差し掛かり、外はうだるような暑さ…。
こんな季節になると、お客様からこんな声をよく聞きます。

「暑くて食欲がなくて、そうめんばかり食べちゃいます…」
「アイスがやめられなくて、毎日1～2個食べてます」
「動いてないのに体重が増えてきました…」

お気持ち、ものすごくわかります。
冷たいものやさっぱりしたものしか食べたくない日、ありますよね。

でもその生活、ダイエット的には赤信号かもしれません。

ということで、今回は夏の「そうめん＆アイス」生活がダイエットを妨げる理由を紹介したいと思います。

お時間がございましたら、是非ご一読ください。

 

夏の「そうめん&アイス」生活がダイエットを妨げる理由

1.そうめんだけの食事は、糖質過多・タンパク質不足！

 

そうめんは調理も簡単で、夏にぴったりの食品ですが、
その正体は「精製された小麦＝ほぼ糖質」です。

例えば、乾麺100g（＝ゆでると約250g）は、
糖質約70g・たんぱく質5g以下・脂質はほぼゼロ。

つまり、体づくりに必要な「たんぱく質」が極端に不足します。

▶なぜタンパク質不足が痩せにくさに？

たんぱく質は筋肉を作る材料です。

筋肉が減る → 基礎代謝が下がる → 消費カロリーが減る → 太りやすくなる、という流れに。

たとえカロリーが少なくても、
「栄養のバランス」が悪いと、結果的に脂肪が落ちにくくなります。

 

2. アイスは「糖質×脂質」の太りやすさ最強コンビ！

毎日のアイス、癒しですよね。
でも実は、ダイエット的にはかなり危険な食べ物です。

多くのアイスは1個あたり200〜300kcal、
そのうちのほとんどが「砂糖」と「乳脂肪」。

▶脂肪が増えやすい理由は？
・糖質：血糖値を急上昇させ、脂肪を蓄えるホルモン（インスリン）が大量分泌
・脂質：余った分が体脂肪として直接蓄積
・冷たい：内臓が冷え、代謝が落ちる

この3点セットが、痩せにくい体をつくってしまうんです。

 

3.「アイス中毒」に陥るメカニズム

実は、糖質（特に甘いもの）には中毒性があり、
一度血糖値が急上昇すると、反動で“甘いものをもっと欲しくなる”仕組みになっています。

食事が偏る
→ 栄養不足で体がエネルギーを欲しがる
→ 甘いものが手っ取り早くエネルギーになる
→ アイスやジュースを摂りがち
→ ますます食欲が乱れ、太りやすい体質に…

という「負のループ」に陥ってしまう方も少なくありません。

 

【改善ポイント】夏でもバランスを保つ食べ方の工夫

1. そうめん＋“たんぱく質”のセットにする

・ゆで卵

・サラダチキン

・ツナ缶（水煮）

・冷しゃぶ

・納豆 or 豆腐

これを「セット」で取り入れるだけで栄養バランスが一気に整います！

⸻

2. アイスの代わりに「低脂質スイーツ」で満足感を

・ギリシャヨーグルトに冷凍ベリー＋はちみつ少量

・凍らせたバナナやキウイをカットしてアイス風に

・プロテインスムージーに氷を入れてシャーベット風に

冷たさ＆甘さはキープしながら、脂質を抑えて栄養価アップ。

⸻

 3. 内臓を冷やしすぎない！温かい汁物やお茶を1日1回

・夏の冷えは代謝ダウンの元！

・食事のどこかに「温かいお味噌汁」や「生姜入りスープ」を入れてあげましょう。

 

まとめ

今回は夏の「そうめん＆アイス」生活がダイエットを妨げる理由を紹介しました。

夏のNG習慣
①そうめんだけで済ませる
②アイス毎日
③冷たい食事ばかり

改善方法
①たんぱく質食材をトッピング
②冷やしヨーグルトorプロテインスイーツ
③温かい汁物で内臓をケア

少しの工夫で、今からでも体は変わっていきます。
「夏だから仕方ない」とあきらめる前に、
できることから、無理なく始めてみませんか？

理想をはるか超える成果を提供します！