【過食を辞める方法！？】ストレス過食の原因やコントロールする方法７選

退屈の定義は人によって違いますが、やることがなかったり、やっていることが無意味に思えたりするとき、たいていの人は退屈を感じるのではないでしょうか。

退屈になると人は時間を潰せるものを探そうとしますが、それが食べるという行為に向かうと、やけ食いに繫がる可能性があるようです。

一緒に暮らすパートナーやルームメイトが毎日ジャンクフードを食べる人だとしたら、次第にあなたも毎日ジャンクフードを食べるようになるかもしれないです。

習慣とは学習によって得られるものなので、学ばないように努力したり、もっと健康的な新しい習慣を学び直したりすることも可能。身体にいい習慣を身につけたいですね！

多かれ少なかれ、人との関係は食欲に影響を与えます。

ひどいケンカのあとでたくさん甘い物を食べたくなったり、仕事でストレスの多い1日の終わりには孤独を感じほっとできるようなスイーツが欲しくなったりするでしょう。

自分の身体の声に耳を傾けて食欲を大切にし、コントロールできると感じているのなら、どれもまったく問題はありません。

でも、ストレスによって我を忘れるほど感情的になっていたり、栄養の乏しい食べ物を食べ続けたりするようなら、見直すべきタイミングかも。

食べ物は食べ物であって、あなたの親友でも憎い敵でもありません。

食べ物が自分を救ってくれるような気がしているのなら、そうではないことを今すぐ自覚する必要がありそうです。

ストレス過食を辞める方法

痩せることを考えない

過食の経験がある人は、痩せることに執着すると余計に食べ物のことばかり考えてしまったり、食べたいものを我慢することでストレスを増やしパンクしてしまいがち。

食事の栄養内容よりもカロリーなどに気をとられていると、必要な栄養素が入ってこないため余計に食欲が暴走してしまいます。

いかに低カロリーでお腹を満たすかよりも、まずは痩せるためのダイエットを止め、バランスよく、主食であるご飯もちゃんと食べ、たんぱく質もしっかり摂り、バランスのいい、いわゆる健康的な食事内容に切り替えてみましょう。

少なめな量をこまめに食べる

1日通しての食事は、ガッツリ多めの食事を1～2食摂るような食べ方は止め、少なめの量を4～5回に分けて食べるようにしましょう。

そうすることによって、食欲の暴走を防ぐことが出来ます。

朝食、昼食、夕食を少し少なめにして、その間におやつとして、ジャンクフード以外のものを食べるといいでしょう。

（果物やヨーグルト、スムージー、ナッツ、さつま芋などはおすすめ。）もちろん、おやつなどではなく、少量の食事を4～5回摂っても大丈夫ですが、その場合、結局食べ過ぎないようにカロリーは少し考えて下さいね！

朝食は抜かない

朝食を抜くということは長い間栄養がカラダに入ってこないということ。過食癖のある人は特に、長時間のすきっ腹は過食の引き金にもなり、

その後の食事を食べ過ぎる傾向にあります。 朝食を食べ早めに代謝にスイッチを入れることは、その後の食欲コントロールにも役立つので、朝はしっかり食べましょう。その際、パンやおにぎり1つで済ますなどはせず、卵や納豆などのたんぱく質を多めにとるようにして下さい。

たんぱく質は消化・分解・吸収に時間がかかるため、お腹が満たされている時間も長くなり満足度も高いので、その後にすぐお腹が空くのを防いでくれます。

食事と間食の時間を決めておく

接触行動を専門とする心理学者のレイチェル・ゴールドマン博士によると、締め切りが迫るたびに塩辛いスナックが食べたくなるなら、締め切り前は予定通りに食べることを普段以上に意識するべき。

朝食、昼食、間食、夕食の時間さえ決めておけば、プレッシャーを感じるからというだけでマインドレスに食べてしまうこともない。

ストレス過食は、食事の時間を決めておくだけで防ぎやすくなりますよとゴールドマン博士。おなかが空いているときにストレスを感じると、ヘルシーな食べものを選ぶのが一段と難しくなりますからね。

十分な睡眠をとる

睡眠は体のあらゆるシステムを向上させる。十分に睡眠が取れないと、体が効果的に機能しないのだ。

研究からは一貫して、推奨されている7〜8時間以下しか眠らない人は、翌朝、より空腹を感じやすく、高カロリーで炭水化物たっぷりの食品を欲し、食べる傾向にあることがわかっています。

スナックのチョイスが睡眠に影響を及ぼしているかもしれないと心配な人は、科学的に証明された天然の睡眠補助薬を試してみよう。

お水をしっかりとる

のどが渇いたという脳への信号とお腹が空いたとの脳への信号が似ていることから、多くの人が、のどの渇き（カラダの脱水状態）をお腹が空いたと勘違いしてしまいます。

1日を通して1.5～2Lは飲むようにし、お腹が空いたな、と思ったらまずお水を飲むことをおすすめします。

このように毎日少しの意識で過食を防ぐことができますので日々の過食の繰り返しが無くなるよう習慣を見直すきっかけになればと思います！