皆さんこんにちは！

千葉市のJR総武線千葉駅東口から徒歩1分のパーソナルジム「NOEXCUSE 千葉駅前店」、パーソナルトレーナーの松島です！

気づけばもう、朝晩がひんやりする季節。

この時期になると
「動きたくない」
「ご飯が美味しすぎる」
「気づいたらこたつで寝落ち」
…そんな【冬あるある】が始まりますよね（笑）

でも実は、冬ってダイエットのチャンスなんです。

外が寒いぶん、体は体温を保とうとエネルギーを使うので、基礎代謝が上がりやすい。

つまり、正しく整えれば“自然に燃える体”を作ることができます！
とはいえ、「ジムに行く時間もない」「外走るのはムリ」って人も多いはず。

そこで今回は、冬のダイエットに備えたい！秋から続けるルーティーン３選をご紹介します！

お時間がございましたら、是非ご一読ください。

秋から続けるルーティーン３選

1.朝いちの「白湯＋ストレッチ」で体を起こす

冬の朝って、とにかく動き出すのが大変。
起きた瞬間から体温もやる気も低空飛行ですよね。

そんなときこそ、朝いちの白湯＋ストレッチ。

まずはコップ1杯（150〜200ml）の白湯をゆっくり飲みます。
体の内側から温めることで、内臓の働きが目を覚まし、代謝スイッチが入ります。

白湯を飲んだら、首・肩・背中をゆっくりまわしてみましょう。
ポイントは「大きく動かすこと」。

特に肩甲骨を意識して回すと、血流が一気に良くなり、頭もスッキリします。
最初は1分でもOK。

この習慣をつけるだけで、午前中の集中力や体の軽さが変わります！

2.「温かい昼食＋汁もの」で代謝キープ！

ダイエット中って、ついヘルシー＝冷たいサラダになりがち。
でも冬場にそれを続けると、体の芯が冷えて代謝が下がり、むしろ太りやすくなるんです。

だからこそ、「温＋タンパク質＋野菜」を意識。
おすすめは、具だくさん味噌汁やスープ、豚汁など。

体を温める根菜（にんじん、大根、ごぼう）や、代謝を上げる生姜を入れると完璧です！
忙しい人はスープジャーに具だくさんスープを入れて出勤するのも良いです。

お昼にほかほかのスープを飲むだけで、体がゆるみ、満足感もアップします。

冷えを防いで代謝を保つことが、冬太り予防の第一歩です。

3.「お風呂後の運動」で脂肪を撃退！

寒くなると、夜の運動って気が重くなりますよね。

「もう今日は風呂入ったし…」ってなりがち。

でも実は、お風呂後こそ脂肪を燃やすチャンス。
体が温まっている状態は血流も良く、筋肉がほぐれていて、運動効率が抜群に上がるんです。

おすすめは、

・階段の上り下りを3〜5セット
or
・好きな曲1曲分だけのステップ運動など
or
・軽いウォーキング運動

これだけでOK！

運動時間にしたら5分ほどですが、湯上がりの体はまるでエンジンが温まった車。
脂肪がどんどんエネルギーとして使われます。

しかも寝る前に少し動くことで、深部体温が一時的に上がり、その後スッと下がるときに睡眠の質も上がるんです。

「お風呂→運動→ストレッチ→就寝」の流れができたら、まさに痩せる夜習慣の完成です。

まとめ

今回は冬のダイエットに備えたい！秋から続けるルーティーン３選を紹介しました。

「冬は太る季節」って言われがちですが、
本当は整え方次第で一番痩せやすい季節なんです。

白湯で内側を温め、
温かい食事で代謝を守り、
お風呂後のちょい運動で燃焼スイッチを入れる。

この3つを続けるだけで、冬が終わる頃には「今年は全然太らなかった！」ってなるはず。

頑張るより、「温めて、整えて、ちょっと動く」

このゆるさが、冬ダイエット成功のコツです。
今年の冬は、こたつに入る前に白湯一杯からはじめましょう。

理想をはるか超える成果を提供します！