皆さんこんにちは！

千葉市のJR総武線千葉駅東口から徒歩1分のパーソナルジム「NOEXCUSE 千葉駅前店」、パーソナルトレーナーの松島です！

秋といえば「食欲の秋」
栗やさつまいも、かぼちゃや新米など、美味しいものがたくさん出てきますよね。

でもその一方で…

「秋に体重が増える」
「気づいたら食べすぎていた」 

という方も少なくありません。

そこで今回は、秋を楽しみながらも健康的に過ごせる 5つの習慣 をご紹介します！

お時間がございましたら、是非ご一読ください。

 

秋を元気に過ごす5つの習慣

1.旬の野菜から食べる

秋の味覚は甘みのある炭水化物系が多め。

だからこそ、まずは野菜から食べて満腹感をコントロールするのがおすすめです。

・サラダや温野菜を一皿目に

・きのこ類で食物繊維をプラス

・秋ナスやレンコンなど噛みごたえのある食材を活用

「野菜スタート」の習慣がある人は、自然と食べすぎを防げています。

2.間食を秋仕様にする

秋はお菓子やスイーツの新商品ラッシュ…つい手が伸びちゃいますよね。

続けている人たちは、間食の質を“秋らしく健康的に”変えています。

・栗やさつまいもは蒸して“おやつ”に

・焼き芋は半分をシェア

・干し柿やナッツを小分けに

「秋の甘いもの＝自然の食材」で満足感を得るのがコツです。

 

3.運動の秋を取り入れる

気温が下がって動きやすくなる秋は、運動習慣を作るベストシーズン。

・涼しい朝にウォーキングやジョギング

・行楽のついでにハイキングやサイクリング

・ジムでは基礎代謝を上げる筋トレをスタート

「秋に始めた運動は続きやすい」と言われるくらい、習慣化しやすい季節です！

 

4.温かい食事を意識する

昼夜の寒暖差が大きい秋は、体調を崩しやすい時期でもあります。

そんな時に大切なのが、体を冷やさない食習慣です。

・根菜やきのこたっぷりの味噌汁

・生姜を使った煮物やスープ

・温かいお茶を選ぶ

「冷たいドリンクやアイスは夏で終わり！」

秋は温かいメニューで内臓を整えましょう！

5. 食べるイベントを計画的に楽しむ

 

秋は食欲を刺激するイベントが盛りだくさん。

だからこそ、“食べるときは楽しみ、普段で調整”のメリハリが大切です。

・「週末はグルメ旅するから平日は控えめに」

・「焼き肉の翌日は和食で整える」

・「外食はランチにして夜は軽めに」

イベントをスケジュールに組み込んで、前後で調整する人ほど、秋太りを防げています。

まとめ

今回は秋を元気に過ごす5つの習慣を紹介しました。

秋は“整えながら楽しむ”のが正解！

秋は美味しい誘惑が多いからこそ、小さな工夫を習慣化した人が差をつけられる季節です。

食べる楽しみを我慢する必要はなく、バランスをとりながら上手に楽しむことが大切。

「秋の味覚も楽しみたいし、体型もキープしたい！」という方は、ぜひ今回の5つの習慣を試してみてくださいね！

理想をはるか超える成果を提供します！