皆さんこんにちは！

千葉市のJR総武線千葉駅東口から徒歩1分のパーソナルジム「NOEXCUSE 千葉駅前店」、パーソナルトレーナーの松島です！

夏休みやお盆休み、旅行や帰省の予定が入ってワクワクする季節になりましたね🚗

でも同時に…「旅行から帰ったら体重が＋2kg…」という経験、ありませんか？

実は旅行太りは、ちょっとした習慣の違いで防げるんです。

今回は旅行を思いきり楽しみつつ、体型をキープできる人が実践している 旅行太りしない5つの習慣を紹介したいと思います。

お時間がございましたら、是非ご一読ください。

 

“旅行太りしない”5つの習慣

1.【朝だけ調整】を習慣にする

旅行中は夜に外食やごちそうが多くなりがち。

だからこそ、朝を軽め＆ヘルシーにする工夫が有効です。

例えば…

•朝はヨーグルト＋フルーツ＋少しのタンパク質

•バイキングなら野菜・卵・納豆をメインに選ぶ

•ご飯やパンは半分にしてみる

「朝を調整して夜を楽しむ」バランスが、旅行太りを防ぐ鍵です。

 

2. 歩くイベントを積極的に入れる

旅行先は移動が多いので、意外と歩数を稼ぎやすいんです。

続けられている人は、観光そのものをアクティビティに変える工夫をしています。

•電車1駅分を歩く

•エレベーターではなく階段を選ぶ

•朝の散歩を旅行ルーティンにする

「歩いた分はプラスで食べても大丈夫！」という安心感にもつながります

 

3.水分を賢く選ぶ

旅行中はついジュースやアルコールを取りがちですが、飲み物がカロリーオーバーの原因になっていることも。

おすすめは…

•基本は水や炭酸水でスッキリ

•お酒は「ビール1杯＋あとはハイボールやサワー」に切り替える

•甘いドリンクは1日1回だけ“ごほうび”にする

「飲み物＝食事の一部」と考えるだけで、太り方が全然違いますよ

 

4.動ける服装を持っていく

旅行中は意外と「動けるかどうか」が体型キープの分かれ道。

動きにくい靴や服だと、歩きやすいプランも諦めてしまいます。

•履き慣れたスニーカーを必ず持っていく

•動きやすいパンツスタイルを1着用意する

•ホテルでストレッチできるラフな服も用意

「ちょっと運動してみよう」と思える準備が、習慣につながります。

5. 帰ってからのリセットを決めておく

 

旅行中に少しくらい食べすぎても大丈夫！

大事なのは、帰宅後すぐにリセットする習慣です。

•帰宅当日の夜は消化のいいもの（おかゆ、スープ、豆腐など）

•翌日は炭水化物を控えめに＋野菜とタンパク質多めに

•軽くウォーキングやストレッチをして汗を流す

「リセットプラン」を旅行前から決めておくと、罪悪感なく旅行を楽しめます。

まとめ

今回は旅行太りしない”5つの習慣を紹介しました。

旅行太りは避けられない…と思いがちですが、実は小さな工夫で防げます。

むしろ「普段より歩くから痩せた！」という方もいるくらいです。

大切なのは「楽しむときは楽しむ」「整えるときは整える」のメリハリ。

この習慣を持っている人ほど、旅行後もブレずに体型をキープしています。

この夏の旅行は、楽しみながら健康習慣を実践するチャンスにしてみませんか？

理想をはるか超える成果を提供します！